على الرغم من أن التقليل الفوري - فقدان الوزن من جزء محدد من جسمك - سيكون أمرًا رائعًا ، إلا أنه للأسف لا يعمل في الواقع. قد تساعد بعض الأطعمة على إنقاص وزنك في جميع أنحاء جسمك بالكامل. بمساعدتك على إنقاص الوزن ، سيساعد ذلك على تقليل قياس محيط الخصر.
حاول الشوفان
كحبوب كاملة ، يكون الشوفان عالياً نسبياً في الألياف الغذائية ، ويعتبر تناول ما يكفي من الألياف عاملاً رئيسياً في فقدان دهون الجسم. في إحدى الدراسات المنشورة في عام 2012 في "Nutrition Journal" ، قام الكبار الذين أضافوا الشوفان الفوري إلى حميتهم بتقليل محيط الخصر بشكل ملحوظ خلال فترة تجريبية لمدة ستة أسابيع. قد يجعلك دقيق الشوفان وغيره من الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالامتلاء ، الأمر الذي قد يشجعك على التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر وخفض استهلاكك الكلي من السعرات الحرارية في وجبات الطعام.
النظر في بروتين مصل الحليب
بروتين عالي الجودة ، يشبه إلى حد كبير الألياف الغذائية ، يعزز الشعور بالامتلاء ويجعل من السهل إنقاص الوزن. معظم الناس يحصلون على كمية كافية من البروتينات الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والبقوليات. إذا اخترت أن تكملة ، فإن بروتين مصل اللبن هو طريقة غذائية منخفضة السعرات الحرارية التي قد تحتوي على 20 غراما أو أكثر من البروتين في وجبة واحدة. ووفقًا لنتائج دراسة نشرت عام 2008 في مجلة "التغذية والأيض" ، فإن الأشخاص الذين يخفضون السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي ويكملهم بروتين مصل (شرش) اللبن قد خسروا بضع بوصات حول خصورهم بعد 12 أسبوعًا من الأشخاص الذين يخفضون السعرات الحرارية ولكنهم شربوا طعامًا منخفضًا. ملحق البروتين بدلا من ذلك.
قل نعم لالببغاء
مصدر آخر عالي الجودة ، منخفض السعرات الحرارية للبروتين هو الزبادي. في دراسة فرامنغهام للقلب على المدى الطويل ، بقي المشاركون الذين تناولوا أكثر أنواع اللبن ابتعادا حول خصورهم. ليس كل اليوغورتات متساوية عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. عندما تذهب للتسوق ، ابتعد عن الزبادي بنكهة الفواكه ، والتي قد تحتوي على نسبة السكر أكثر من البروتين. وبدلاً من ذلك ، اختر خيارات بسيطة أو خالية من الدهون أو خالية من الدهون ، واختر اليونانية فوق التقليدية لأنها تحتوي على المزيد من البروتين.
سليم داون مع السلطة
البقاء على قيد الحياة في السلطة وحدها ليست طريقة جيدة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل ، ولكن تناول المزيد من السلطة والخضروات. تدعم العلوم هذا الأمر - في عام 2013 ، نشرت "المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية" نتائج دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين تناولوا السلطة واللبن قبل تناول الوجبة الرئيسية بخصائص الخصر كانت أصغر في نهاية تجربة لمدة ثلاثة أشهر من الأشخاص الذين تناولوا تلك الأطعمة مع وجباتهم.
