من المتوقع أن تصل مبيعات المشروبات الرياضية في الولايات المتحدة إلى 2 مليار دولار بحلول عام 2016 ، وفقًا لما أورده موقع Boston.com عام 2012. ويبدو أن الأمريكيين مقتنعين بالتأكيد بأن المشروبات المرطبة توفر الكثير من الفوائد. لا يحتاج معظم الناس إلى تناول المشروبات المحسنة بالكهرباء ، مثل Gatorade أو Powerade ، بشكل منتظم. ولكن إذا كنت تمارس التمارين في حرارة شديدة ، أو مارست التمارين الرياضية لفترات طويلة أو وجدت نفسك تعاني من الجفاف ، فقد تساعد هذه المشروبات في استبدال العناصر الغذائية المفقودة وتوفير الطاقة.
استبدال المنحل بالكهرباء
معظم المشروبات الرياضية هي مياه ذات نكهة اصطناعية تحتوي على إلكتروليتات مضافة. الإلكتروليتات هي معادن ، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، والتي تفقدها طبيعيا وأنت تتعرق. أنها تساعد في وظيفة العضلات السليم ويجب استبدالها إذا كنت العرق كثيرا أو تمارس على مستوى مكثف نسبيا لأكثر من ساعة. يعد تناول المشروبات الرياضية أحد أسهل الطرق لاستعادة توازن الكهارل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصوديوم والبوتاسيوم. إذا خرجت لنزهة أو قم بجلسة رفع خفيفة في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك على الأرجح لن تتعرق بما يكفي لتبرير استبدال المنحل بالكهرباء.
الكربوهيدرات
تحتوي معظم المشروبات الرياضية على الكربوهيدرات في شكل سكريات بسيطة. للرياضيين الذين يمارسون أكثر من 90 دقيقة ، تمتص هذه الكربوهيدرات بسرعة وتحول بسهولة إلى وقود. المشروبات الرياضية ، مثل Gatorade و Powerade ، تعتبر "متساوية التوتر" ، بمعنى أنها تحتوي على 6 إلى 8 في المائة من محلول الكربوهيدرات. هذه النسبة المئوية من الكربوهيدرات تزيد من امتصاص السوائل وتحويل الطاقة لأن تركيزها من الملح والسكر يمكن مقارنته بتلك الموجودة في جسم الإنسان ، يلاحظ الموقع الإلكتروني Diabetes.co.uk. أظهرت دراسة نشرت في "جورنال أوف إنترناشونال سوسايتي أوف سبورتس نيوتريشن" في عام 2014 أن المشروبات المتساوية تحسن قدرة الجسم على أكسدة ، أو تكسير ، الكربوهيدرات أثناء التمرين ، مما يحسن الأداء. توفر المشروبات الرياضية التي تحتوي على 1 إلى 3 في المائة من الكربوهيدرات طاقة أقل ، ولكنها تساعد في امتصاص السوائل. المشروبات التي تحتوي على أكثر من 10 في المائة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك المشروبات الغازية وبعض مشروبات الطاقة ، قد تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي وتبطئ معدل الجفاف.
قبل وبعد تدريب
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الشراب الرياضي بمثابة زيادة في الطاقة قبل التمرين إذا لم تؤكل بعد عدة ساعات. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس أول شيء في الصباح ولكن ليس لديك وقت أو لا تتسامح مع وجبة خفيفة قبل التمرين ، يوفر الشراب الرياضي بعض الوقود لجلستك. بعد تمارين شاقة ، تحتاج إلى الكربوهيدرات لإعادة ملء مخزون الطاقة التي قمت بحرقها - خاصة إذا كان لديك تمرين آخر في وقت لاحق من بعد الظهر أو في اليوم التالي. يمكن استخدام زجاجة من Gatorade أو Powerade كمصدر سريع لهذه الكربوهيدرات بعد التمرين. بعد التمرين ، سترغب في الحصول على حصة من البروتين مع الشراب الرياضي للمساعدة في إصلاح ألياف العضلات وتحفيز نمو العضلات.
متوسط الترطيب
للحصول على تمارين ذات كثافة معتدلة تدوم أقل من ساعة ، ستفعل المياه العادية. المشروبات الرياضية تقدم فائدة صغيرة عندما تستهلك خارج تجريب ، فقط إضافة سعرات حرارية إضافية والسكر إلى نظامك الغذائي. أنت أفضل حالاً من شرب الماء أو الحليب قليل الدسم أو عصير الفواكه بنسبة 100 بالمائة في الوجبات ووقت الوجبات الخفيفة.
