يوجد زيت السمك في أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون ، وكذلك في المكملات الغذائية التي يمكن صنعها من دهن الحيتان ، كبد سمك القد والهلبوت والتونا والماكريل. يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية مثل حمض إيكوسابنتانويك ، أو حمض EPA ، وحمض docosahexaenoic ، أو DHA. ذكرت رابطة الحمل الأمريكية أن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي يفتقر إلى أحماض أوميجا -3 الدهنية ، لذلك من المهم إيجاد طرق لإضافة زيت السمك إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل. قد يعتمد المبلغ الذي تحتاجه على المصدر وعلى احتياجاتك الغذائية.
فوائد
أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك مهمة في التنمية وليس من جسم الإنسان. فهي تساعد جسمك على الحفاظ على إنتاج البروستاجلاندين ، وهي مادة تساعد على تنظيم ضغط دمك ، ونقل الأعصاب وتجلط الدم. كما أنها تساعد في الدماغ ، والعيون ، والجهاز العصبي المركزي ، وتطوير القلب ، وهي مهمة بشكل خاص لدماغ الجنين ونمو الرؤية لدى الجنين. قد تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل تسمم الحمل ، والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
كمية
تقول رابطة الحمل الأمريكية أن النساء الحوامل بحاجة إلى 300 ملليغرام من DHA كل يوم. وتذكر ميدلاين بلاس ، وهي مصدر على الإنترنت للمعاهد الوطنية للصحة ، أن 5.1 غرام من زيت السمك بنسبة واحد إلى خمسة من EPA و DHA تستخدم للحوامل اللواتي لديهن تاريخ سابق للإجهاض. للعثور على أفضل مصدر للجرعة وزيت السمك لحالتك الصحية ، تحدث إلى طبيبك واتبع تعليماته.
تحذير
وفقًا لـ Medline Plus ، من المرجح أن يكون زيت السمك آمنًا للاستخدام أثناء الحمل طالما أنك تلتزم بالجرعة الموصى بها. يمكن أن يمنع زيت السمك الكثير من تخثر الدم بشكل صحيح. إذا كنت تحصل على زيت السمك من أسماك المياه الباردة ، تأكد من أنك لا تستهلك السمك مع مستويات عالية من الزئبق التي يمكن أن تضر الجنين الذي لم يولد بعد. سمك لتجنب وتشمل القرميدي ، القرش وسمك أبو سيف.
توصيات
أثناء البحث عن مكمل زيت السمك ، اقرأ الملصق بعناية للتأكد من حصولك على مكمل غذائي عالي الجودة لا يصنع من السمك عالي الزئبق. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، لا تحتوي تركيبة زيت السمك عالية الجودة على رائحة أسماك. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات A و B-2 و C و D.
