عصير البرتقال المنعش ، يمنح دفعة كبيرة من فيتامين ج ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب وفيتامين أ والبوتاسيوم. في حين أن السعرات الحرارية يمكن أن تناسب بسهولة في نظامك الغذائي اليومي دون تدمير أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك ، عصير البرتقال ليست بالضبط المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. طالما كنت تشرب كمية معتدلة ، فإنها تجعل إضافة غنية بالمغذيات إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
السعرات الحرارية المماثلة من مصادر العصير المختلفة
سواء كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج أو تفضل الراحة لتخفيف تركيز عصير البرتقال المجمد ، ستحصل على 112 سعرًا حراريًا في كوب واحد من العصير. نفس الجزء من عصير البرتقال غير المحلى المعلب يحتوي على 117 سعر حراري ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية بالولايات المتحدة.
انهيار السعرات الحرارية
معظم السعرات الحرارية في عصير البرتقال - حوالي 92 إلى 95 في المئة - تأتي من الكربوهيدرات. يوفر البروتين السعرات الحرارية المتبقية. في كوب واحد من عصير البرتقال ، ستحصل على 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، منها 21 جرامًا تتكون من السكر الطبيعي. طالما أنك تختار عصيرًا بنسبة 100 بالمائة بدون أي مواد مُضافة ، يساهم كوب من عصير البرتقال في تناول الفاكهة يوميًا.
عصير مقابل فاكهة كاملة
كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على السعرات الحرارية نفسها 1.25 كوب من المقاطع البرتقالية. والبرتقال الطازج أصغر حجمًا ، ويوفر 45 إلى 86 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على حجم الفاكهة. عصير البرتقال يوفر نفس الفيتامينات والمعادن مثل أقسام البرتقال الطازج ، لكنه يفقد كل الألياف تقريبا. كما تفقد العصائر المكثفة والمعلبة بعض فيتامين C ، لكنها لا تزال مصادر ممتازة.
