إن تركيبة جسمنا فريدة من نوعها مثل بصماتنا ، ولكن بعض الأبعاد العامة للأفراد الأصحاء ثابتة. تتكون الكائنات البشرية من مكونات أساسية قليلة مثل العظام والعضلات والدهون ، والنسبة المئوية لكل من هذه المكونات فيما يتعلق بكتلة الجسم الكلية تختلف باختلاف الجنس والوراثة. بشكل عام ، تشكل عظامك حوالي 15 في المائة من كتلة جسمك الكلية.
كيف تساهم كتل بناء العظام في كتلة الجسم
يمكن اختزال الأجزاء المختلفة من جسم الإنسان إلى بضع وحدات بناء أساسية تشكل عظامك وكل شيء آخر. في الواقع ، يتكون 96.2 في المئة من جسمك من أربعة عناصر فقط: الهيدروجين والأكسجين والكربون والنيتروجين. معظم هذه العناصر هي في شكل الماء ، الذي يشكل 55 إلى 65 في المئة من كتلة الجسم في البالغين الأصحاء. حتى عظامك تحتوي على كمية لا بأس بها من الماء: تصل إلى 31 بالمائة ، وفقًا لمدرسة علوم المياه في USGS. ويشكل الكالسيوم ، وهو العنصر الذي يرتبط به كثير من الناس عادة بالعظام ، 1.5 في المائة فقط من العناصر في الجسم البشري بالكتلة.
وزن الهيكل العظمي وكتلة الجسم
كثافة العظام لديك هي مؤشر جيد لوزنك وكتلة الجسم. يمكن أن تكشف الكثافة النسبية لعظامك كتلة جسمك بنسبة 87 في المئة باستخدام طريقتين: قياس كثافة المعادن في العظم (BMD) وحساب المنطقة المستعرضة لعظم الفخذ القريب. مزيج من هذه الأساليب هو واحد من أفضل المؤشرات الحالية للسمنة للبقايا الهيكل العظمي. هذا يدل على أن كتلة عظامك متناسبة مع وزنك. سيكون لدى الأفراد الأكثر ثقلاً أو السمنة عظامًا أكثر كثافة ، وستشكل هياكلهم العظمية نسبة مماثلة من كتلتها الكلية.
تحقق مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم. ائتمان الصورة: pichet_w / iStock / Getty Images ماذا يعني الكتلة العظام لجسمك الشامل
إذا كنت تتعقب كتلة عظامك ، فهناك احتمال كبير بأن تتحقق من المؤشرات الخاصة بالبدانة أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالوزن كذلك. في حين أن كتلة العظام كنسبة مئوية من إجمالي كتلة الجسم قد لا تختلف بشكل كبير ، فإن نسبة الدهون لديك تختلف باختلاف وزنك. يمكن أن يساعدك فحص مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كانت تركيبة جسمك تشبه تركيبة فرد سليم من نفس الارتفاع والجنس. قد يكون تكوين جسم كل شخص فريدًا ، لكن الخصر والوزن مؤشران قويان للصحة العامة وعوامل الخطر المرتبطة بالبدانة.
زراعة كثافة العظام الصحية
إذا كنت مهتمًا بمتابعة كتلة عظامك ، فهناك عدد من الاستراتيجيات للحفاظ على كثافة العظام الصحية وصحة الهيكل العظمي. تعمل تمارين التأثير مثل الجري والقفز بالاعتدال على تحفيز نمو العظام وزيادة كثافة العظام لدى الأفراد من جميع الأعمار. في دراسة أجراها كيري م. وينترز-ستون من جامعة أوريجون للصحة والعلوم ، شهدت الموضوعات التي استكملت تمارين ذات تأثير كبير مع تدريب الوزن زيادة إضافية في كثافة العظام ، مع زيادة تصل إلى 2٪ في العمود الفقري للأفراد الذين نفذوا الوزن. التدريب في كل من الجزء العلوي من الجسم والساقين.
الكالسيوم ، المفتاح الذي غالبا ما يناقش لصحة العظام ، لم يظهر الوعد العلمي نفسه ؛ وجدت دراسة أجراها قسم الطب في جامعة أوكلاند أي علاقة بين الكالسيوم الغذائية والكثافة التكميلية والعظام ، في تجمع مقدم الطلب من أكثر من 13000 شخص.
منتجات الألبان والانتاج والمأكولات البحرية هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم. مصدر الصورة: Haydoce / iStock / Getty Images تحذيرات هشاشة العظام
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام - "مرض العظام الذي يحدث عندما تخسر الكثير من العظام ، يصنعون القليل من العظم أو كليهما" ، وفقًا لمؤسسة ناشيونال هستي يوريس ، وتشمل النساء ، وأكثر من 50 ، والنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض ، أولئك ذوو وزن الجسم المنخفض وإطار صغير وأولئك الذين كسروا العظام أو فقدوا الطول.
كما تلاحظ المنظمة عوامل الخطر التي يمكن إدارتها ، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D ؛ تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ؛ الحد من البروتين والصوديوم والكافيين في النظام الغذائي الخاص بك. الحفاظ على نمط حياة نشط لا يدخن الحد من الكحول والحفاظ على وزن صحي.
يتضمن دليل NOF للأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان ، والمنتجات ، والمأكولات البحرية وغيرها.
