تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة توفر فوائد مختلفة للأطفال ، بما في ذلك زيادة التحمل ، أقوى العضلات والعظام ، وتحسين الثقة بالنفس. عرِّف طفلك على معدات الجمنازيوم قبل البدء ببرنامج للتمارين الرياضية لضمان استخدام السلامة والأسلوب المناسبين. تقدم العديد من النوادي الصحية التوجه الرياضي للرياضيين الشباب ، أو لديهم إرشادات محددة للأطفال دون سن معينة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالتمرينات الملائمة للعمر التي يتمتع بها طفلك ، بما في ذلك أنشطة تدريب القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام. راقب طفلك دائمًا عند استخدام الأوزان أو المعدات الأخرى.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
تبدأ مع تمارين وزن الجسم مثل الألواح الخشبية ، pushups أو pullups. كلما تحسنت قوة طفلك ، أضف قطعًا من المعدات ، مثل شريط المقاومة أو الأوزان ذات اليد الخفيفة أو كرة الدواء. أداء تجعيد العضلة ذات الرأسين تجعيد والرفع الجانبية مع شريط المقاومة أو الأوزان الخفيفة اليد. يمكن إجراء مكابس الكتف وتمارين ثلاثية الرؤوس باستخدام أوزان خفيفة أو كرة دواء. رمي 2 رطل. كرة الدواء ذهابًا وإيابًا مع طفلك للحصول على تدريب كامل للذراع. إذا كان ناديك الصحي يسمح بذلك ، قم بتعليم نموذج طفلك السليم وتقنيته على آلات التمرين. لا يتم صنع العديد من الأجهزة للأطفال وقد لا تكون آمنة للاستخدام. توصي صحة الأطفال بأن تجريب الطفل يتكون من عدد كبير من التكرار المقترن بالوزن الخفيف أو المقاومة.
تمارين الجسم السفلى
تمارين القرفصاء و الطعنات هي تمارين بسيطة تقدم تمرين ساقي كامل لطفلك. الشكل الصحيح عند القرفصاء والرئة ضروري لتجنب إصابة الركبتين أو الظهر. وبمجرد أن تتحسن قوة ساق طفلك ، أضف أوزانًا خفيفة الوزن أو كرة دواء إلى القرفصاء والطعن. اجعل طفلك يحمل كرة دواء بكلتا يديه واجعل الجلوس على الحائط. تحدي طفلك للجلوس لفترة أطول من الوقت خلال كل جدار الجلوس. ابدأ بـ 10 ثوانٍ ، واعمل على الجلوس لمدة دقيقة واحدة. تمارين بسيطة مثل رفع الساق ورفع الساق تعمل عضلات الساق مثل الجبهة والظهر من الساق ، والفخذ الداخلية والخارجية.
تمارين القلب والأوعية الدموية
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن يشارك طفلك في نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. اسأل النادي الصحي عن متطلبات العمر لمعدات القلب والأوعية الدموية قبل وضع طفلك على جهاز الجري أو جهاز بيضاوي أو دراجة ثابتة. إذا كان الجيم الخاص بك يحتوي على ملعب داخلي لكرة السلة ، أو لعب مرحل أو ألعاب الركض في الملعب. جلب أو اقتراض حبل القفز لاستخدامه في ملعب كرة السلة أو في منطقة مخصصة لقفز الحبل. ابدأ بالقفز بالحبال لمدة 10 ثوانٍ والعمل لمدة دقيقة واحدة ، وقم بعمل عدة مجموعات من فترات القفز بالحبال. حبل القفز يقدم كل من فوائد القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام. قد يستريح طفلك حسب الحاجة بين كل مجموعة. قفز القفز والقفزات المستقيمة هي أيضا تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة. تسمح العديد من النوادي الصحية للأطفال بالمشاركة في فصول اللياقة البدنية الجماعية مع والديهم أو الكبار. إذا كان الأمر كذلك ، قم بإحضار طفلك إلى فصل دراسي للحصول على تمارين تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة.
تمارين البطن
تعليم طفلك تقنية سليمة عند أداء تمرين البطن. استخدمي حصيرة في الصالة الرياضية واسترخِه على ظهره مع ثني ركبتيه ، والقدمين مستلقية على الأرض. باستخدام عضلات البطن وليس عنقه أو ذراعيه ، شجعه على رفع كتفيه عن الأرض وشد عضلات البطن العلوية والسفلية. أخبره أن يتخيل البرتقالي بين ذقنه وصدره ، أو يجد نقطة على السقف للتركيز عليها عند رفع كتفيه وإشراك عضلات البطن. كلما تحسنت قوة البطن لدى طفلك ، أضف كرة دواء إلى الجرش الأساسي أو التمارين المائلة. يمكن استخدام أوزان اليد الخفيفة أو كرة الدواء عند القيام بتمارين مائلة دائمة ، مثل الانحناءات الجانبية.
