قد يساعد إجراء تغييرات معينة في النظام الغذائي على الحد من خطر الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيس وسرطان المبيض ، على الرغم من أنه لا يمكن استخدام التغييرات الغذائية وحدها لعلاج أو علاج أي من الحالات. فقدان الوزن ، اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، وتناول غذاء غني بالمغذيات قد يكون مفيدًا للحفاظ على صحة المبايض.
المبيضات صحية والوزن
في حين لا يوجد دليل قاطع على أن أي طعام معين يزيد أو يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض ، وقد يزيد سمنة الجسم من خطر الإصابة بسرطان المبيض ، وفقا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان.
كما أن زيادة الوزن تلعب أيضًا دورًا في متلازمة تكيس المبايض. فقدان الوزن هو أحد العلاجات الرئيسية لـ PCOS ، لأن ذلك يمكن أن يساعد في الحد من مقاومة الأنسولين والحد من أعراض متلازمة تكيس المبايض. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، ركز على ممارسة المزيد وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي لفقدان الوزن. قد يكون هذا صعباً ، مع ذلك ، لأن نظام متلازمة تكيس المبايض قد يزيد من صعوبة الحفاظ على نظام غذائي صحي.
الأطعمة منخفضة الطاقة الكثافة
قد يؤدي اتباع نظام غذائي يتكون أساسا من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، أو الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل غرام ، إلى تسهيل خسارة الوزن ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يسمح لك هذا النوع من النظام الغذائي بتناول كميات أكبر من الحجم دون المرور على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. هذا يعني أنك أقل عرضة للجوع بين الوجبات ، لأنها كمية الطعام وليس عدد السعرات الحرارية التي تحدد مدى شعورك بالراحة بعد تناول الطعام.
الأطعمة منخفضة في كثافة الطاقة تميل إلى أن تكون أغذية غنية بالمغذيات. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالألياف ومعظم الفواكه والخضروات منخفضة في كثافة الطاقة. كل من السكر والدهون تزيد من كثافة الطاقة. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات في الحد من خطر الوفاة بين الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان المبيض ، وفقاً لدراسة نشرت في دورية المعهد الوطني للسرطان في عام 2014.
منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للأغذية
بعد اتباع نظام غذائي منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض ، وفقا لدراسة نشرت في دورية Annals of Oncology في عام 2003. هذا النوع من النظام الغذائي قد يكون مفيدا أيضا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، تلاحظ بريغهام ومستشفى النساء. مؤشر نسبة السكر في الدم هو تقدير لكيفية وكمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. إن الأطعمة التي تنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقلل من مقاومة الأنسولين.
تميل الأطعمة المصنعة والمطبوخة لفترات طويلة إلى الحصول على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، في حين أن الأطعمة الحمضية ، تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتلك التي تحتوي على البروتين أو الدهون والكربوهيدرات تميل إلى أن تكون منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم.
المكسرات والفاصوليا وخبز الجاودار ومعظم الفواكه الطازجة والخضروات غير النظامية منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، في حين أن الفواكه المجففة والبطاطا والخبز الأبيض أو الأرز أعلى في مؤشر نسبة السكر في الدم.
حجم جزء الأهمية
بغض النظر عن أي نوع من التغييرات الغذائية التي تقوم بها ، ستحتاج إلى الانتباه إلى أحجام جزء لتجنب زيادة الوزن. الكثير من الأطعمة الصحية حتى يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، مع كل 3500 سعرة حرارية إضافية تأكلها مما يؤدي إلى رطل إضافي من وزن الجسم. وبالمثل ، إذا كنت تأكل جزءًا كبيرًا بما فيه الكفاية ، فحتى الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من سكر الدم يمكنها رفع مستويات السكر في الدم.
