القشرة ، وهي مشكلة شائعة لكثير من الناس ، تسبب جفاف الجلد ، قشاري على فروة الرأس. هذا قد يؤدي إلى طفح قشري متقلب. الرقائق التي تظهر في شعرك تأتي من خلايا الجلد الميتة على فروة الرأس. قد تؤدي أوجه القصور في الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات إلى زيادة خطر الإصابة بالقشرة. زيت السمك ، المعروف بقدرته المحتملة على عكس ضرر الكوليسترول المرتفع وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، قد يعمل أيضًا كعلاج فروة جافة لإضافة مكونات حيوية للبشرة والشعر الصحي لمكافحة قشرة الرأس.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك من الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لذاكرة المخ والأداء الذهني والوظيفة السلوكية. تمت الموافقة على ملاحق زيت السمك الموصوفة المحتوية على أوميجا -3 من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لعلاج المرضى الذين يحتاجون إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهو أحد عوامل الخطر في أمراض القلب. الخصائص في زيت السمك قد تساعد أيضا في حالات صحية أخرى. تشمل أعراض النقص في أوميغا -3 الجلد الجاف ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قد تحدث التعب ، وضعف الذاكرة وتقلب المزاج أيضا من عدم وجود أوميغا 3 في الجسم. يمكن أن ينتج الإجهاد ، الذي يمكن أن يساهم في قشرة الرأس ، من هذه الأعراض.
أين يمكن الحصول على أوميغا 3s
لا يستطيع جسمك إنتاج أحماض أوميجا -3 الدهنية ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من خلال الأطعمة. المصادر الرئيسية لأوميجا 3 هي أنواع معينة من الأسماك ، بما في ذلك سمك التونة البكورة وسمك السلمون والماكريل والرنجة وتروت البحيرة والسردين. يمكنك أيضا الحصول على أوميغا 3s من الجوز وفول الصويا والكتان وبذور اليقطين والجوز وبذور الكتان وزيت الصويا وزيوت بذور اليقطين. يوفر لك تناول السمك الكثير من أوميغا -3 ، لكن مكملات زيت السمك قد تعمل أيضًا بشكل فعال ويتم تصنيعها عادة من الأسماك التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية. شراء مكملات زيت السمك من الشركات ذات السمعة الطيبة والتأكد من أنها تحتوي على أوميغا 3S.
أسباب القشرة
قد تشمل أسباب القشرة عدوى الخميرة ، فرط نشاط الغدد الدهنية أو غسل الشعر بالشامبو في الماء الساخن الذي يزيل الزيوت الطبيعية من شعرك. عدم غسل شعرك بما فيه الكفاية أو تجفيف شعرك في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى تفاقم جفاف فروة الرأس. يمكن لبعض الممارسات الغذائية أيضا أن تؤدي إلى قشرة الرأس. حمية غذائية عالية السكر قد تستهلك الكثير من فيتامين (ب) في جسمك وتسبب قشرة الرأس ، تلاحظ Health911. قد ينتج عن نقص في الدهون غير المشبعة ، مثل أوميغا 3 ، قشرة الرأس.
دهون غير مشبعة
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون غير المشبعة. هذه الدهون الصحية التي يمكن استخدامها بدلا من الدهون المشبعة غير الصحية التي تجدها في اللحوم الحمراء والدواجن مع الجلد. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في زيت السمك مع زيادة تناول الفيتامينات B في منع قشرة الرأس. تساعد الخصائص المضادة للالتهاب في أوميغا 3 في مساعدة الجسم على محاربة الظروف الجافة التي تسبب القشرة. تناول الخضروات والبيض والكبد أو تناول مكملات فيتامين ب المركب قد يعيد مستويات طبيعية من فيتامين ب.
