الرجال بشكل طبيعي لديهم نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيل من النساء. يمكن للمرأة إلقاء اللوم على الهرمونات الأنثوية - خاصة تلك المتعلقة بالإنجاب - لهذا الاختلاف. أقل كتلة العضلات الكلية لا يعطي المرأة تمريرة عندما يتعلق الأمر بتدريب الوزن ، وإن كان. على الرغم من وجود كتلة عضلية أقل ، يمكن أن تعاني النساء من مكاسب مماثلة في القوة ويجب أن يتدربن بطرق مشابهة للرجال لتطوير اللياقة البدنية العضلية.
أرقام العضلات
أثبتت الدراسات مراراً وتكراراً أن الرجال لديهم كمية أكبر من العضلات الهيكلية أكثر من النساء. في إحدى هذه الدراسات التي فحصت 468 رجلاً وامرأة وتم نشرها في عدد عام 1985 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، قرر الباحثون أن الرجال لديهم ما متوسطه 72.6 رطل من العضلات مقارنة بـ 46.2 رطل موجود لدى النساء. كان لدى الرجال كتلة عضلية أكثر بنسبة 40 في المئة في الجزء العلوي من الجسم و 33 في المئة في الجزء السفلي من الجسم.
قوة الترجمة
الرجال ليس لديهم عضلات أكثر ، بل رطل للراتب ، عضلاتهم أقوى قليلاً من المرأة - حوالي 5 إلى 10 بالمائة ، كما يقول لو شولر في "القواعد الجديدة لرفع النساء". عزت دراسة نشرت في عدد عام 1993 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية ووظائف الأعضاء" هذا الاختلاف في قوة الألياف العضلية الكبيرة لدى الرجال.
اعتبارات الدهون
في حين أن الرجال لديهم عضلات أكثر ، تميل النساء إلى الحصول على نسبة 6 إلى 11 في المائة من الدهون في الجسم أكثر من الرجال ، تلاحظ ورقة عام 2009 في ساينس دايلي. يعتمد مقدار الدهون في جسمك بالنسبة إلى كتلة العضلات الهزيلة على الشكل الذي أنت فيه ؛ ولكن إذا غطتها الدهون الأساسية ، يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 3 في المائة والنساء بحوالي 12 في المائة. الدهون الأساسية هي الحد الأدنى الذي تحتاجه لوظيفة الجسم الصحيحة. يوفر العزل والحشو والطاقة. أما النسبة الباقية من 97 في المائة من كتلة الجسم للرجال و 88 في المائة للنساء ، فهي تتكون من العضلات الخالية من العضلات والأعضاء والعظام. النساء أفضل في تخزين الدهون ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى هرمون الاستروجين ، الذي لا يشجع جسم المرأة من حرق السعرات الحرارية بعد تناول الطعام. الدهون الإضافية تدعم الإنجاب - أساسًا ، بقاء الأنواع.
الآثار المترتبة على التدريب
لا ينبغي أن تؤثر الاختلافات في كتلة العضلات بين الرجال والنساء على التدريب لأي من الجنسين. قد تنتهي المرأة بقوتها المطلقة أقل من الرجل المعتاد ، لكنها لا تزال قادرة على اكتساب القوة والقوة باستخدام برنامج مقاومة تقدمي. حقيقة أن ألياف العضلات النسائية تميل إلى أن تكون أصغر يعني أنها لا يجب أن تخشى الحصول على ضخمة وضخمة من تدريب الوزن.
