أحد الأسباب العديدة التي تجعلنا نحب اليوغا هي أنها تجعلنا نرقّ و ناعمة - على المدى البعيد ، على أي حال. كما هو الحال مع معظم التمرينات ، على الرغم من ذلك ، فجأة في الحصول على اليوغا أو دفع الماضي حدود مألوفة لديك قد يكون لها تأثير معاكس مؤقتا من العضلات المشدودة. ولكن لا تدع هذا يخيفك من اليوغا. من شبه المؤكد أنك تعاني من حالة تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS.
عصا مع اليوغا وستكون أقوى وأقل عرضة للإصابة. ستستمتع أيضًا بمجموعة مُحسّنة من الحركة التي من المؤكد أنها ستحسن حياتك. يستمر DOMS لبضعة أيام لكن اليوغا إلى الأبد.
ما هو DOMS؟
DOMS هو نفس الشيء الذي يحدث لنا بعد رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تدفع العضلات إلى تجاوز حدودها الحالية. تتطلب اليوغا عضلاتك أن تقاوم وزن جسمك وأن تتقلص وتطيل منطقة الراحة الخاصة بها. حقيقة أنك قرحة تعني أنك تقوم بتغيير عضلاتك.
لا يتفق العلماء تمامًا على ما يسبب دومًا ، ولكن الاحتمالات تتراوح من تلف الأنسجة الضامة ، وتلف العضلات ، والالتهاب ، والتشنج وانعدام التوازن. في نهاية المطاف ، هو جزء من "لا ألم ولا صفقة ربح" وطريقة الجسم لإعادة بناء نفسه. الالتهاب هو إشارة لجسمك لنمو ألياف عضلية جديدة لتعويض عضلاتك التي أخذت من التمرين.
من المرجح أن يتم ضبط DOMS في الفترة من 12 إلى 72 ساعة بعد فصل اليوغا الخاص بك ، وعادة ما يبدأ في التراجع بعد 72 ساعة.
شرب الكثير من الماء بعد اليوغا قد يساعد في منع DOMS. الصورة الائتمان: vadimguzhva / iStock / Getty Images العلاج والوقاية
بذل المزيد من اليوغا: إذا كنت تشعرين بالقسوة والتوتر بعد درس اليوغا ، فقد يكون ميلك إلى تقييد حركتك. ومع ذلك ، فإن المتابعة في اليوم التالي من خلال جلسة يوغا بمستوى أسهل - أو مجرد القيام بـ 15 دقيقة من التمدد في المنزل - قد تساعد في الحد من الصلابة والوجع. الذهاب السهل على عضلات الصدر ، وإعطائهم فرصة للشفاء من تمارين اليوجا السابقة.
رعاية منزلية: يمكن أن تكون حزم الثلج مفيدة للعضلات المتوترة. في حين أن روح العديد من معلمي اليوغا هي البقاء خالية من المخدرات ، لا يوجد سبب طبي معروف لعدم تناول العقاقير المضادة للالتهابات مثل الأسبرين ، ايبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف).
اشرب ماء: الدموع الصغيرة في العضلات وما ينتج عنها من فضلات منتجة هي أسباب محتملة في DOMS. هذا أحد الأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من الماء بعد فصل يوغا. بالإضافة إلى إعادة ترطيبك ، قد يساعدك التخلص من النفايات التي قد تهيج النهايات العصبية.
تسخين: إحماء عضلاتك مع الامتدادات والحركات اللطيفة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الـ DOMS. على الرغم من أن معظم مدربي اليوغا يتم تدريبهم على بدء الدروس ببطء ، إلا أننا نتعرض لمدرسة اليوغا المفرطة في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر بأن جسمك قد ارتطمت به بسرعة كبيرة حتى تتمكن عضلاتك من الاحماء بشكل صحيح ، فقد ترغب في الانتقال إلى فصل أسهل - أو العثور على مدرب آخر.
