بغض النظر عن مستوى لياقتك ، فإن كرة التمرين ، والتي تسمى أيضًا كرة إستقرار ، أو كرة لياقة أو كرة سويسرية ، يمكن أن تضيف عنصرًا من المرح إلى التدريبات الخاصة بك. عندما تستخدم الكرة بشكل صحيح ، يمكنك من القيام بعدد من التمارين للمساعدة في تحسين التوازن والقوة العضلية والقوة والمرونة. تعد كرة التمرين التي تبلغ 65 سم واحدة من أكبر الأحجام المتاحة. إذا لم تكن قد تدربت بهذا الحجم أبدًا ، فإن البدء ليس صعبًا. ما عليك سوى اتباع إرشادات إعداد الشركة المصنعة والإرشادات.
ضخها
يتم تضخيم كرات التمرين إلى الحجم ، وليس ضغط الهواء. تبلغ كرة 65 سم ، عندما يتم نفخها بالكامل ، 25 بوصة. لضمان قياس الكرة هذا الارتفاع بعد ضخه ، قم بعمل علامة مرجعية على الحائط ، على بعد 25 بوصة من الأرضية. تأتي الكرات مع قابس مثبت ومحول يعلق على معظم مضخات الدراجة. دع الكرة لتدفئ درجة حرارة الغرفة قبل أن تضخم. قم بإزالة القابس ، وابدأ في الضخ ، وتوقف عندما يقل طوله عن 4 بوصات عن الارتفاع الأقصى - 21 بوصة - ثم أدخل القابس. بعد 24 ساعة ، أكمل عملية التضخم. أثناء المضخة ، قم بفحصها مقابل العلامة المرجعية ، توقف عند وصولها إلى ارتفاع 25 بوصة وأدخل القابس.
تحقق من Fit
طولك يملي أفضل حجم يناسب احتياجاتك. إذا كنت بين 6 أقدام و 6 أقدام و 5 بوصات ، فإن كرة 65 سم هي الحجم المناسب. من المؤكد أن تجلس طويلاً على الكرة وتضع قدميك مسطّحتين على الأرض. إذا كانت الوركين والركبتين مصممتين بمقدار 90 درجة ، فإن الكرة تناسبك جيدًا.
السلامة والاحتياطات
اعمل مع كرة التمرين في منطقة يوجد بها الكثير من المساحات المفتوحة ، بعيداً عن الحوائط وغيرها من معدات اللياقة البدنية والأثاث. يجب أن يكون سطح الأرض مسطحًا وسلسًا وخالٍ من أي أشياء صغيرة حادة. احتفظ بالكرة بعيداً عن مصادر الحرارة المباشرة ، مثل السخانات أو المدافئ ، وتجنب تعريض الكرة لفترات طويلة من أشعة الشمس الشديدة. قبل التمرين ، قم بإزالة حلقاتك ومشاهدة أي كائنات حادة يمكن أن تثقب الكرة. تدرب على الشكل الجيد والوضع عند ممارسة الرياضة. تجنب الارتداد على الكرة عند القيام بتمارين تتطلب منك ثني أو تحريف الجذع لأن ذلك قد يتسبب في إصابة في الظهر.
رعاية الكرة
مع العناية والصيانة المناسبة ، يمكن أن تمارس كرات التمرين بشكل موثوق وتدوم لفترة طويلة. نظف الكرة في كثير من الأحيان بمنظف معتدل وماء دافئ وقطعة قماش ناعمة. تجنب استخدام المنظفات الكاشفة القاسية أو المواد الكيميائية لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف سطح الكرة. فحص الكرة في كثير من الأحيان عن الثقوب أو الخدوش العميقة. إذا كانت الكرة تحتوي على ثقب ، فبدلاً من تصحيحها ، استبدل الكرة. للحفاظ على الهواء داخل الكرة من التوسع أو التعاقد ، قم بتخزينه في منطقة آمنة حيث لا يكون الجو حارًا أو باردًا.
دوس دوس و Don'ts
قم بإجراء عملية إحماء هوائية قصيرة وخفيفة وفحص الكرة لأي ضرر قبل بدء جلسة التمرين. الحفاظ على الموقف الصحيح والعمود الفقري محاذاة لتقليل خطر إصابات الظهر. التمارين هي الأكثر فعالية إذا حافظت على عضلاتك الأساسية ضيقة طوال الوقت وانتقلت بطريقة بطيئة ومسيطر عليها من خلال مجموعة كاملة من الحركة. راحة 60 ثانية بين كل مجموعة و 90 ثانية بين التدريبات المختلفة. إذا كنت تواجه مشاكل في رصيدك ، فضع الكرة على الحائط. تجنب عدم توازن العضلات عن طريق أداء التمارين التي تعمل في الجزء الأمامي والخلفي من جسمك.
