السباحة هي طريقة جيدة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان نشاطًا تستمتع به بالفعل ؛ مما سيجعلك أكثر عرضة للاستمرار في القيام بذلك. يحرق السباحة السعرات الحرارية ويحسن صحة قلبك. لكنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ روتين سباحة جديد.
حرق السعرات الحرارية
ممارسة معظم أيام الأسبوع أمر ضروري للحفاظ على لياقتك مدى الحياة. التدريبات القلب مثل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والوزن. على سبيل المثال ، قد يحرق شخص بالغ يبلغ وزنه 155 رطل ما يقرب من 744 سعرة حرارية في ساعة واحدة من دورات السباحة. يجب أن تهدف إلى السباحة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل كل أسبوع ، وزيادة السرعة تدريجيا مع مرور الوقت للحفاظ على تحدي الجسم وحرق السعرات الحرارية.
يحسن صحة القلب
أداء التمارين الرياضية العادية يحسن صحة وظيفة قلبك. ترفع السباحة معدل ضربات القلب وتعمل مجموعات العضلات الكبيرة في جسمك ، مما يجعلها نشاطًا معتدلًا جيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يجب أن تكون على علم بأن معدل ضربات قلبك قد يصبح أبطأ عندما تعمل في الماء أكثر من ممارسة الرياضة على الأرض. انتبه إلى ما تشعر به أثناء السباحة ، وتحدث مع طبيبك قبل بدء تمرين جديد إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو مشاكل صحية أخرى.
يبني العضلات
ليس فقط السباحة تحرق السعرات الحرارية وتتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ولكنها تقوي عضلاتك أيضًا. يوفر لك العمل في الماء مقاومة طبيعية ، ويمكنك إنشاء المزيد من خلال دفع أو سحب المياه بعيدًا عن جسمك أثناء السباحة. السباحة لديها معدل إصابة منخفض ، مما سيجعلك أكثر عرضة للاستمرار في ممارسة الرياضة. اكتساب العضلات يمكن أن يحسن أيضاً إحساسك بالتوازن ، ناهيك عن جعلك أقوى.
فوائد إضافية
إذا كنت جديدًا في التمرين ، أو تعاني من السمنة أو لديك مشاكل في المفاصل ، فقد تواجه صعوبة في بدء التمارين الرياضية أو العثور على أنشطة لا تسبب لك الألم. يمكن أن تكون السباحة هي الحل المثالي ، لأنها نشاط منخفض التأثير ، ويمكنك تغيير كثافة وسرعة التدريبات وفقًا لاحتياجاتك. إن وجودك في الماء يقلل أيضًا من تأثيرات الجاذبية ، مما يسمح لك بممارسة التمارين دون الضغط على مفاصلك. يمكن لأي شخص تقريبًا استخدام السباحة لتحقيق أهداف اللياقة.
