قد يكون منظم الحرارة أداة أخرى في ترسانة فقدان الوزن. يخضع جسم الإنسان لبعض العمليات الفسيولوجية الرئيسية عندما ينخفض مقياس الحرارة: يرتفع معدل الأيض ويبدأ جسمك بتناول الطعام في محلات الدهون حيث يزداد معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
توحي بعض الدراسات أن مجرد إنفاق الوقت في البيئات الباردة يؤدي إلى حرق أفضل من السعرات الحرارية - على الرغم من كونه عددًا غير معروف على وجه التحديد.
منع الباردة يشمل الرعشات حرق السعرات الحرارية
يقول الدكتور فرانشيسكو سيلي ، رئيس قسم الغدد الصماء والأيض في كلية الطب بجامعة فرجينيا كومنولث ، أن هناك ثلاث مراحل للوقاية من البرد التي يستخدمها الجسم البشري للتدفئة.
أولا ، يخضع جسمك لتضيق الأوعية ، يتحرك الدم من أطرافك للحفاظ على درجة الحرارة في قلبك. إذا انخفضت درجة الحرارة بشكل أكبر ، يخضع جسمك لعملية توليد الحرارة غير الارتجاعية ، حيث يبدأ جسمك بالحرق من خلال الدهون البنية لتوليد الحرارة. كملاذ أخير ، تبدأ في الارتجاف ، وهي طريقة غير فعالة لكنها فعالة للغاية لتوليد الحرارة التي تحدث أيضا لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية في حين البرد
تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة في البرد على نوع جسمك ، والنظام الغذائي الخاص بك ، ودرجة الحرارة ، وحتى الملابس التي ترتديها. وأظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة أن 15 دقيقة فقط قضاها في البرد يمكن أن تكون الأيضية مكافئة لساعة كاملة من التمرين.
يحرق الرجفان طاقة تزيد بمقدار خمسة أضعاف من طاقة الجسم عند الراحة ، وحتى البرد المعتدل الذي لا يجعلك ترتجف تحترق من خلال تلك المخازن السمينة البنية ، وتطلق معدل حرق السعرات الحرارية.
العمل في صباح بارد لن يضاعف حرق السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: petrunjela / iStock / Getty Images سر براون الدهون
الدهون البنية هي دهون مفيدة ، على عكس الخلايا الدهنية البيضاء التي تشكل الوزن الزائد حول محيط الخصر لديك. قد يكون وجود الخلايا الدهنية البنية جينيًا جزئيًا ، ولا يمكن فهم دور الخلايا الدهنية البنية تمامًا ، ولكن التجارب السريرية التي أجراها <سيلي> أظهرت وجود صلة بين التعرض البارد وإنتاج الدهون البنية من الخلايا الدهنية البيضاء.
الآلية ، وهو هرمون يسمى irisin ، مسؤولة أيضا عن توليد الحرارة غير المتحول ، مما يسمح لك بالحرق من خلال السعرات الحرارية في شكل الدهون البني في درجات حرارة منخفضة. لست بحاجة إلى الارتعاش لمعرفة فائدة من البرد.
تعظيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
يذكر Celi أن تأثيرات حرق السعرات الحرارية لدرجات الحرارة الباردة ليست مضافة ، لذا فإن إجراء التمرين في الفناء الخلفي الخاص بك في صباح بارد لن يؤدي إلى مضاعفة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن التأثيرات الدرامية للتعرض البارد قد يشجعك على إيقاف الترموستات في منزلك. حرق السعرات الحرارية لا يستحق أبدا المخاطرة انخفاض حرارة الجسم أو التعرض ، ولكن القليل من الراحة قد تقطع شوطا طويلا نحو تحقيق هدفك فقدان الوزن.
