أحد المكونات الرئيسية في أقراص الفيديو الرقمية المصنوعة من دهن التمرينات الدهنية شدة. الشدة هي المفتاح للحصول على روتين ناجح يعزز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية ونغمات جسمك. إذا لم تتحدى التدريبات ، فلن تكون خسارة الدهون لديك كبيرة. إذا لم يتم تشجيعك على تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن يتم تحديك ولن ينمو جسمك ويعززه.
كثافة عالية التدريب المتقطع
التدريب الفصلي عالي الكثافة - أو HIIT - هو شكل متطور من التمارين الرياضية المصممة لخلع الدهون في الجسم بمعدل أسرع. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، سوف تذوب HIIT بعيدا الدهون وتنتج العضلات المنحدرة. HIIT هي واحدة من الطرق الأكثر فعالية لانتشار الدهون ، لأنها تزيد من التحمل الهوائية واللاهوائية. ووفقًا لبولا بيدو من موقع "فرايز تو فيتس" ، فإن "HIIT أظهر أنه يحرق الأنسجة الدهنية بشكل أكثر فعالية من التمرين منخفض الكثافة - بنسبة تصل إلى 50٪ بكفاءة أكبر". بما أن HIIT تسرع عملية الأيض ، فإنها تساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
اختيار أقراص الفيديو الرقمية الصحيحة
فكر في مقدار الوقت الذي يجب أن تمارسه. ليس هناك جدوى من شراء فيديو تجريب DVD P90x إذا لم يكن لديك 90 دقيقة من اليوم لتكريس البرنامج. ابدأ بمستوى لياقتك المناسب. إن الانتقال من الأريكة إلى ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة لن يؤدي فقط إلى إصابتك بالإصابات ، ولكن يمكن أن يكون مثبطًا أيضًا. إذا كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية ، فركز على أقراص الفيديو الرقمية والتدريبات التي تبدأ من مستوى المبتدئين وتسمح لك بالتقدم من هناك. إذا كنت من محبي اللياقة البدنية المتقدمين أو كنت بالفعل فردًا نشطًا ، فإن البدء بقرص DVD يستهدف المبتدئين سيكون مضيعة للوقت والجهد.
برامج DVD-Blasting
وهناك مثالان على برامج دي في دي جيدة حرق الدهون هي: "جيليان مايكلز - 30 يوم أجاد" و "جيليان مايكلز ممزق في 30 (2011)." تساعدك أقراص DVD التي كتبها مايكلز - وهو مدرب لياقة بدنية عمل مع المشاركين في البرنامج التلفزيوني "The Biggest Loser" بالإضافة إلى برامج أخرى - على بناء عضلاتك وتصبح أكثر رشاقة مع جلسات تمارين لمدة 30 دقيقة. دي في دي آخر ، "TurboFire أعظم HIITs: 20 دقيقة عالية الكثافة دي في دي تجريب ،" توظف هذا النوع من التدريب HIIT نوقش سابقا ، في التدريبات قصيرة ، 20 دقيقة. للحصول على تدريب أكثر اعتدالًا ، جرّب "التدريب الفعال للكثافة الوظيفية لـ Tracey Mallett's F.I.T.". وفي الواقع ، تقدم ماليت ، وهي راقصة ومصممة الرقصات ومدربة اللياقة البدنية ، برامج تدريب دي في دي للمبتدئين على الخبراء ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من التدريبات من الرقص إلى مبنى "الغنائم" بالإضافة إلى العمل بالذراعين والإفلاس. المفتاح هو تحديد نوع برنامج DVD الذي يناسب نمط التمرين.
نصائح والتغذية
يأخذ نقص السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند من الدهون. إذا كنت تحاول طمس الدهون ، لكنك تستهلك الوجبات السريعة ثلاث مرات في الأسبوع ، فلن تحقق أهدافك في خسارة الوزن. ووفقًا للمعهد القومي للقلب والدم والرئة ، فإن معدل فقدان الوزن الآمن يكون من 1 إلى 2 جنيهًا في الأسبوع. وهذا يعني خلق عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. نظام غذائي صحي سوف يغذي عضلاتك ما يحتاجونه لإصلاح وحرق الدهون من جسمك بشكل صحيح. إن تناول الأنواع الصحيحة من الطعام سيسمح لك بحرق الدهون وبناء العضلات ، بدلاً من بناء العضلات فوق الدهون.
