من الطبيعي أن تتأذى قدميك قليلاً في الصباح بعد التمرين القوي. ومع ذلك ، إذا كان ألم القدم شائعاً لك بعد التمرين ، فقد تكون هناك مشكلة. التشخيص السليم من أخصائي الأقدام هو ضروري لمنع المزيد من الضرر أو الإصابة ولمساعدتك على الحصول على لياقتك خالية من الألم.
تشريح القدم
في معظم الأحيان ، يحدث ألم في قدميك عند الوقوف في الصباح ، خاصة بعد التمرين في اليوم السابق ، بسبب التهاب اللفافة الأخمصية. هذا الشرط يسبب التهاب في اللفافة الأخمصية ، وهي عصابة من الأنسجة التي تعلق الكرة من القدم إلى الكعب. يوفر دعماً للقوس ويمنع قدميك من السقوط أو الدوران إلى الداخل. إذا كانت هناك مشكلة في اللفافة الأخمصية ، فمن المرجح أن تعاني من أقدام قرحة كل صباح.
التهاب السمحاق
يمكن تحديد حالة التهاب اللفافة الأخمانية كنوع من التهاب السمحاق ، أو التهاب في بطانة عظامك. عندما تكون اللفافة الأخمصية مضخمة أو متمددة أو مهيجة من خلال التمرين ، يمكنها أن تسحب بطانة العظام في قدميك. بين عشية وضحاها ، يحاول جسمك أن يشفي هذه المنطقة عن طريق إعادة ربط البطانة بعظامك. لهذا السبب عندما تخرج من الفراش في الصباح ، فإنه يؤلمك كثيراً عند أول خطوة. يتم سحب البطانة مرة أخرى ، مما تسبب في ألم حاد في قوس القدم. لمنع هذا الألم ، قم بتسخين قدميك بعد ممارسة التمارين وتدليك قدميك وعجولك قبل الخروج من السرير.
ضيق العضلات
في بعض الحالات ، قد يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب ضيق العضلات. إذا كان العجل أو الوتر العقبي ضيقًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف العضلات الموجودة في قوس قدمك ، مما يؤدي إلى إجهاد الوتر الأخمصي. لمنع هذا من الحدوث ، لا تزيد مدة التمرين بشكل جذري ودائمًا قم بتمرين وتدليك عجولك وترهل العرقوب وقوس القدمين قبل التمرين وبعده وقبل الخروج من السرير.
دعم ضعيف
قد تكون أقدام الحلق في الصباح أيضًا نتيجة الأحذية غير الملائمة عند ممارسة التمارين الرياضية. قد يؤدي ارتداء أحذية رياضية لا تدعم القوس إلى الإفراط في تمدد اللفافة الأخمصية والألم الكبير. جنبا إلى جنب مع التدليك ، وتمتد والراحة ، وارتداء أحذية مصممة لممارسة مع دعم قوس ، توسيد كعب والحشو المناسبة. سيساعدك هذا على الهبوط على قدميك بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة ويمكن أن يمنع حدوث المزيد من التلف في اللفافة الأخمصية.
