تجاهل الأنظمة الغذائية البدعة التي تعد بأنك قد تفقد الدهون من مناطق معينة - عندما تفقد الوزن ، تفقده بنفس القدر من جميع أنحاء جسمك. فقدان الدهون يتطلب مزيجا من التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين. ستحتاج إلى 3500 سعرة حرارية لفقدان رطل واحد من وزن الجسم. الطريقة الأسرع هي تناول كميات أقل - بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل - ولزيادة مستوى نشاطك - لذلك فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر.
الخطوة 1
دفع نفسك جسديا مع التدريب الفاصل. وفقًا لـ ABC News / Health ، فإن أسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم هي تغيير شدة التمرين بين 65٪ و 85٪ إلى 95٪ من سعتك الإجمالية. التدريب على الفترات الزمنية يجعل جسمك يعمل بالهواء واللاهوائية على حد سواء ، مما يؤدي إلى الحصول على معظم السعرات الحرارية وأعلى كمية من الدهون المحترقة.
الخطوة 2
خفض الكربوهيدرات الخاصة بك لمساعدة الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. مصدر الطاقة الأساسي لجسمك هو الجلوكوز. الذهاب منخفض الكربوهيدرات توقف العرض السهل للطاقة ويجبر الجسم على حرق تحويل الدهون المخزنة إلى الوقود. هذه هي النظرية وراء الحمية الغذائية مثل حمية آتكنز ، ساوث بيتش ومنطقة زون - الحد من جميع الكربوهيدرات واختيار الكربوهيدرات التي لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم ، مثل الخضار والحبوب الكاملة. لتخفيض أكبر قدر من الوزن في أسبوع واحد ، اتبع المرحلة الحثية من حمية آتكنز أو ساوث بيتش ، والتي تقيد الكربوهيدرات إلى حوالي 25 غرامًا يوميًا.
الخطوه 3
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول واستهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية. تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الطعام ، مما يساعدك على تناول كميات أقل في كل وجبة وتذهب لفترة أطول بين الوجبات. يمكنك تجربة إضافة الألياف مباشرة قبل وجبات الطعام الخاصة بك لخفض السعرات الحرارية. تأكد من زيادة كمية الماء التي تتناولينها - فالكثير من الألياف يمكن أن تسبب الإمساك - لكن البقاء مائيًا سيبقي كل شيء بسلاسة.
نصائح
- ستساعدك التدابير الجذرية على فقدان الوزن بسرعة ، ولكنها قد لا تساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يأتي فقدان الوزن الصحي من إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة. تهدف إلى خسارة ما بين 1 و 2 جنيه أسبوعيا. تناول الفيتامينات المتعددة عند الحد من الكربوهيدرات لضمان حصول جسمك على التغذية الأساسية التي يحتاجها.
تحذيرات
- إن مرحلة الحث بنظام أتكينز وجنوب بيتش مقيدة للغاية ومصممة ليتم اتباعها لمدة لا تزيد عن أسبوعين. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.
