الجري عبارة عن تمارين هوائية مكثفة ... وبسرعة معتدلة تبلغ خمسة أميال في الساعة ، يمكن لشخص يزن 145 رطل أن يحرق 526 سعرة حرارية في الساعة. ومع ذلك ، فإن مستوى شدة الجرح يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد الجسم ، مما يؤدي إلى اختلاف الألم في جميع أنحاء الجسم. أحد المجالات الشائعة التي يمكن أن يحدث فيها الألم هو الجوانب حول أضلاعك ، والتي يشار إليها عادةً بأنها غرزة جانبية.
نقص الأكسجين
قد يكون أحد أسباب آلام الضلع الجانبية هو نقص الأكسجين الذي يمكن أن يحدث مع تمارين شاقة مثل الجري. عندما تقوم بتشغيل ، فإنك تزيد بشكل كبير الطاقة المطلوبة من العضلات للحفاظ على وتيرة الخاصة بك. تأتي الحاجة المتزايدة للطاقة مع زيادة الحاجة إلى الأكسجين ، مما يؤدي إلى عمل كل من الرئتين والقلب بشكل أكبر. عندما لا تتمكن الرئتان من مواكبة احتياجات الجسم ، قد لا تحصل بعض العضلات على الأكسجين الذي تحتاجه. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشنج عضلات المعدة ، والتي يمكن أن تعبر عن نفسها على أنها ألم جانبي بالقرب من الأضلاع.
ألم من الرباط يمتد
يمكن أيضًا أن يرتبط ألم الضلع الجانبي بالأربطة بين الحجاب الحاجز والمعدة. يستخدم الجري حركة صعود وهبوط تؤثر على جسمك في كل مرة تصل فيها قدميك إلى الأرض. يمكن لهذا التأثير أن يدفع أعضاءك الداخلية إلى الأسفل ، مما يضع الضغط على الأربطة المرتبطة بالمعدة. في نفس الوقت الذي يتم فيه سحب هذه الأربطة ، تستنشق رئتيك وتتوسع ، مما يزيد من الضغط على الأربطة. التوتر الناتج يمكن أن يخلق آلام في الضلع الجانبي.
آثار الجفاف
يمكن للجري بسرعة تجفيف الجسم من خلال التعرق ، وخاصة إذا كنت تعمل خارج في يوم حار. عندما تصبح مجففاً ، تكون كمية الماء المتوفرة لتكوين حجم الدم محدودة. يقلل حجم الدم الأقل من قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على نقل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجها خلايا الجسم ، وخاصة أنسجة الجهاز الهضمي. بدون كمية كافية من الأكسجين ، يمكن أن يحدث التقلص ، والذي يمكن أن يتجلى كألم جانبي.
الوقاية والعلاج
قلل من خطر الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وبعد الجري. رشفة كميات صغيرة من الماء أثناء الجري وعند الحاجة. خفض مستوى الشدة عن طريق الإبطاء إلى الركض أو المشي للمساعدة في تقليل الألم. خذ نفسًا عميقًا وزف الزفير عن طريق شفتيك لمنع الألم أو تخفيفه. يمكنك أيضًا تقليل الألم عن طريق التوقف والانحناء إلى الأمام بزاوية 90 درجة مع تشديد عضلات المعدة.
