التمرين المنتظم ضروري لصيانة الصحة وفقدان الوزن وتحسين لياقتك العامة. يوفر كل من المشي والجري بالطاقة تمرينًا جيدًا للأيروبيك. عادة ما يتم تنفيذ المشي بالطاقة ما بين 3 و 5 ميل في الساعة ، وهي سرعة مماثلة للركض. ومع ذلك ، فإن التقنيات وآثار انقاص الوزن من المشي السلطة ليست متطابقة لتلك المشاركة في تشغيل.
سعرات حرارية محروقة
السعرات الحرارية المحروقة من المشي السلطة قابلة للمقارنة لتلك المحروقة عن طريق تشغيل. ووفقًا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية في Network CSG Network ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً والذي يسير بمعدل 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة سيحرق حوالي 307 سعر حراري. وبالمقارنة ، فإن نفس الشخص البالغ وزنه 150 رطلًا والذي يعمل على مسافة 4 ميل في الساعة على سطح المستوى سيحرق أيضًا حوالي 307 سعر حراري. الجري بسرعة 5 ميل في الساعة يزيد من السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير - بالنسبة لشخص يزن 150 رطلا بهذه السرعة سيحرق 545 سعرا حراريا في الساعة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمرين ، فإن الجري سوف يحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر من المشي بالطاقة.
تقنية
الركض في 4 ميل بالساعة يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية مثل المشي السلطة في 4.5 ميل في الساعة ، على الرغم من أن سرعة الركض - وبالتالي تغطي المسافة - أقل. هذا لأن قدم واحدة تبقى دائمًا على اتصال بالأرض أثناء المشي. يتطلب الجري طاقة إضافية لجعل قدميك محمولة بالهواء قبل كل شوط قدم. تشتق الطاقة الإضافية التي يتم حرقها عن طريق التشغيل مقارنةً بالمشي السريع للطاقة جزئياً من الحركة الصاعدة والراسخة المتأصلة في التشغيل.
تأثير وإصابة
المشي بالطاقة هو رياضة ذات تأثير أقل من الجري. نظرًا لأن مشتق الطاقة مشتق من الحركة الطبيعية للمشي ، فإنه يضع ضغطًا أقل على الجسم والمفاصل أكثر من إجهاده. ركبة العداء هي الإصابة التي من المرجح أن تحدث إذا ركضت أكثر مما لو كنت تمشي.
التحفيز
كل من السلطة المشي والجري لها إيجابيات وسلبيات من حيث القدرة على التحفيز. ستكون أكثر نجاحًا مع نموذج التمرين الذي تجده ممتعًا. إذا كنت تستمتع بالجري ، فإن هذا سيحفزك ومن المرجح أن تفقد وزنك بسرعة أكبر بسبب حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع أثناء الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسباقات والأحداث الجارية - من 5K إلى سباق الماراثون - تحفيزك لقياس تقدمك وتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستمتع بالتشغيل - أو إذا وجدت أنه مؤلم ومن المحتمل أن يتسبب في حدوث إصابة - فقد تكون أكثر تحفيزًا للمشي في القيادة وفقدان الوزن باستمرار بهذه الطريقة.
