السيلوليت هو ببساطة الدهون التي تكونت في الطبقة تحت الأدمة وبشرة الجلد وتتميز بخلطة ، جبن قريش ، مظهر قشر البرتقال. تنقسم الخلايا الدهنية إلى أجزاء من النسيج الضام. لدى الرجال نسيج ضام بنمط أفقي أو متقاطع في حين أن المرأة لها نسيج ضام على شكل قرص العسل مما يسمح للبروز. يحدث السيلوليت بسبب العديد من العوامل بما في ذلك ضعف الدورة الدموية والهرمونات وعلم الوراثة والتمارين غير الكافية والنظام الغذائي غير الصحي. على الرغم من وجود الكريمات ، والمستحضرات والإجراءات التي يمكن القيام بها للحد من السيلوليت ، والتغذية السليمة ، وممارسة تمارين القلب والتدريب على القوة هي أكثر الاستراتيجيات أمانًا وفعالية على المدى الطويل لتقليل ظهور السيلوليت. لأن السيلوليت يظهر عادة في الوركين والفخذين والأرداف ، وهنا بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتفجير السيلوليت.
أمراض القلب
توصي الإرشادات التي وضعتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء تمارين للقلب والأوعية الدموية من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. ممارسة تمرين القلب مثل السباحة والمشي والركض وركوب الدراجات والتزلج المضمن سيساعد على تحسين الدورة الدموية ويحرق الدهون الزائدة التي تساهم في ظهور السيلوليت. يعمل التمرين القلبي على تحسين وظائف وقدرات الجهاز الدوري والجهاز التنفسي ، ويزيد من تدفق الدم وقدرة العضلات على تطوير الطاقة الهوائية واستقلاب الدهون. قم بتمارين القلب لمدة 20 إلى 60 دقيقة بحد أقصى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى (220 - العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).
غلوت وفخذ باستر
الفرقة يتقلب لهجة الفخذين وبعقب. المعدات المطلوبة: شريط التمرين (على الأقل 5 أقدام) Reps 20، مجموعات 3 وضع شريط التمرين تحت القدمين مع رفع الأيدي خلف الكتفين. يجب أن يكون القدمين عرض الكتف بعيدا. خفض الأرداف كما لو كنت تجلس على كرسي. تجنب الركبتين التمزقين إلى الداخل والركبتين جاحظتين بعد أصابع القدم. يجب ألا تتجاوز الركبتين 90 درجة. الوقوف إلى موقف واقفا دون إغلاق الركبتين. كرر.
العجاف كوادس
يشرك القرفصاء plie كوادك. المعدات المطلوبة: واحد دمبل (10 رطل إلى 20 رطلا) ريبس 20 ، مجموعات 3 الوقوف في موقف واسع مع القدمين والركبت تحولت من 45 درجة. عقد الدمبل بالتساوي في كلتا يديه أمام الجسم. خفض الأرداف إلى أسفل كما لو كان ينزلق الظهر إلى أسفل جدار وهمي. تجنب الركبتين إلى الأمام والركبتين جاحظتين بعد أصابع القدم. يجب ألا تتجاوز الركبتين 90 درجة. حافظ على رفع الصدر والكتفين مرة أخرى. الوقوف إلى موقف واقفا دون إغلاق الركبتين. كرر.
لفة في اوتار الركبة
يعمل الجسر المستقر بالثقب والساق في عضلاتك وأوتار الركبة. المعدات المطلوبة: كرة تمرين (قطرها حوالي 65 سم) Reps 20 ، مجموعات 3 الاستلقاء على الأرض مع العجول والقدمين على الكرة ، رفع الأرداف ، وتمديد الساقين على التوالي. الذراعين على طول الجسم. يجب أن يبدو الجسم مثل لوح مستقيم. يستنشق وأنت تثني ركبتيك إلى 90 درجة سحب الكرة مع قدميك نحو glutes. عقد لمدة 1 ثانية. الحفاظ على القيمة المطلقة والظهر المشاركة. زفر أثناء دفع الكرة للخلف أثناء تقويم الأرجل. امسك لمدة 5 ثوان. كرر.
الداخلية الفخذ الضغط
تقوي عضلات الكرة الخاصة بك المقربين. المعدات المطلوبة: كرة تمرين (قطرها حوالي 65 سم) Reps 20 ، مجموعات 3 Lie في موقف ضعيف على الأرض مع وضع الساقين على السطح الخارجي للكرة. يتم رفع القدمين عن الأرض مع الركبتين عند 90 درجة. الأسلحة على الأرض جنبا إلى جنب مع الجسم. الحفاظ على تقاسم المنافع والضغط إلى أسفل الظهر على الأرض. يستنشق لتحضير والزفير وأنت تضغط على الفخذين الداخلية ضد الكرة في وقت واحد. امسك لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركه. تنفس بشكل طبيعي وأنت تمسك بالضغط. كرر.
الخارجي الجانب الفخذ الخطوة
تعمل الفرقة المشي الفخذين الخارجي الخاص بك. المعدات المطلوبة: شريط التمرين (لا يقل عن 5 أقدام) Reps 20 ، مجموعات 3 قف على شريط التمرين حول عرض الورك. مع المقابض في متناول اليد ، ابق ذراعيك أسفل جسمك. مع خلق القدمين التوتر في خطوة أنبوب تلمس جنبا إلى جنب. ثم ، خطوة جانبية إلى اليمين 10 مرات ، ثم خطوة جانبية إلى اليسار 10 مرات. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً.
