طبيا ، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا يتكون من أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم. ووفقًا للمركز الصحي بجامعة كاليفورنيا ، فإن الجسم يلجأ إلى حالة من الجوع عندما يتلقى أقل من 1000 سعر حراري في اليوم. بعد أربعة أو خمسة أيام ، لم تعد جائعًا. بما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يشار إليه أيضًا بـ VLCD ، يشدد على وظائف الجسم ويعرضك لخطر كبير لتطوير المضاعفات ، يجب عليك القيام بهذا النوع من برنامج إنقاص الوزن تحت إشراف خبير التغذية والطبيب الذي يمكنه أيضًا نقله إلى نظام غذائي مع المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 1
ثقف نفسك عن القيم الغذائية وكيف يستخدم الجسم السعرات الحرارية والتغذية من خلال الفصول أو التشاور مع أخصائي التغذية الخاص بك. بينما كنت على نظام غذائي صارم أو تستهلك فقط بدائل وجبة ، تحتاج إلى تطوير فهم راسخ لكيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح بمجرد فقدان الوزن الأولي.
الخطوة 2
اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الجديد. وفقا لمنظمة Healthy Women ، يمكنك العثور على الرقم بضرب وزنك بالكيلوجرام بالعدد 30. كيلوغرام واحد هو 2.2 رطل. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، بالكيلوغرامات التي تساوي 68.2 ، فيجب عليك تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على هذا الوزن.
الخطوه 3
أضف الأطعمة الخفيفة إلى القائمة بعد حوالي يومين أو ثلاثة أيام. وفقا ل MayoClinic.com ، قد يكون لديك المعدة صعوبة في هضم الألياف الكثيف بعد أن تم تقييدها لفترة من الزمن. تناول الزبادي وغيره من الأطعمة غير اليفية خلال هذه الفترة الزمنية.
الخطوة 4
زيادة المآخذ الغذائية والمشروبات الجديدة تدريجيا إلى نظامك الغذائي اليومي. وفقًا لـ Healthy Women ، يجب عليك إضافة كميات صغيرة من الفواكه والخضروات الطازجة أثناء الانتقال من برنامج VLCD. قم بتلطيف الطعام الطازج في معالج الطعام أو الخلاط إذا كنت تعمل على جهاز VLCD سائل.
الخطوة 5
قدم الحبوب الكاملة واللحوم والفاكهة والخضروات غير المعالجة في كل وجبة بعد فترة التعديل حتى تصل إلى الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، ولا تعتمد على المكملات أو بدائل وجبة VLC بعد الآن.
الخطوة 6
قم ببناء التمرين في نمط حياتك اليومي كجزء من انتقالك. وفقًا لمركز UCLA الصحي ، يجب أن تزيد من التمرين المعتدل الذي بدأته أثناء النظام الغذائي المدعوم من قبل الطبيب حتى تتمكن من ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا.
الأشياء ستحتاج
- معلومات غذائية
- الأطعمة اللينة
نصائح
- عادة ما يتراوح فقدان الوزن الأولي على VLCD بين ثلاثة وخمسة جنيهات في الأسبوع. للحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت ، يجب أن تخضع لتغييرات سلوكية ، وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية السريرية. فكر في الالتحاق ببرنامج تعديل السلوك أو المشورة لمساعدتك في مواجهة التحديات النفسية التي قد تنتج عن تغييرات نمط حياتك. ضع في اعتبارك مقدار التمرين والنشاط الذي تقوم به كل يوم عند تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. تم تصميم تركيبة Healthy Healthy لأخصائيي التغذية النشيطين باعتدال. إذا كنت غير مستقر ، ستحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، أو يمكنك إضافة سعرات حرارية إلى الرقم النهائي إذا كنت تشارك في الرياضات الشديدة أو ممارسة التمارين الرياضية.
تحذيرات
- قبل إنهاء نظامك الغذائي ذي السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، يجب أن يكون لديك خطة صيانة. ووفقًا للمركز الصحي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن 75٪ من هؤلاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا والذين لا يمتلكون إستراتيجية الصيانة يستعيدون الوزن خلال عام واحد و 95 بالمائة يستعيدون كل الوزن وأكثر في غضون ثلاث سنوات.
