يسمح لك Deadlift ببناء العضلات والقوة وتقوية الهيكل العظمي وتحسين اللياقة البدنية. يلعب تأثير التدريب الثقيل على نظامك الهرموني دورًا رئيسيًا في تقدمك. مستويات هرمون مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو تزداد بعد جلسة مميتة. يجب موازنة التدريب الثقيل مع الراحة والانتعاش ، أو غيرها من الهرمونات قد تحد من تقدمك. استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام ممارسة.
و Deadflit
يختلف الرفع الثقيل عن العديد من المصاعد الأخرى ، حيث يبدأ الشريط على الأرض ويجب أن تسحبه من موضع ثابت. للقيام بذلك بأمان ، تأكد من عدم تدوير ظهرك ، وجعل الوركين منخفضتين قدر الإمكان قبل البدء في الرفع. يجب أن تمسك يديك بالبار خارج ساقيك ، ويجب أن تكون قدميك منفصلتين عن بعضهما البعض. لا تنحني ذراعيك أو تنظر إلى أسفل عند رفع الأثقال. إن Deadlift السومو هو اختلاف شائع في Deadlift ، حيث تكون قدميك أعرض من كتفيك ويمسك يديك الشريط داخل ساقيك. هذا يسمح لك باستخدام ساقيك أكثر وظهرك أقل.
هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الأولية ، والرجال ينتجون أكثر بكثير من النساء ، على الرغم من أن المرأة لا تزال تنتج التستوستيرون. هذا الهرمون هو المسؤول عن العديد من الأشياء ، بما في ذلك إصلاح العضلات ونمو الأنسجة العضلية. التدريب الثقيل مع فترات الراحة القصيرة يمكن أن يزيد من إنتاج التستوستيرون. يعني التدريب الثقيل مع 75٪ على الأقل من الحد الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد. إن مجموعات التكرار العالية ذات الوزن الخفيف لا تفعل الكثير لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
هرمون النمو
هرمون النمو هو هرمون تنتجه الغدة النخامية ، وهو مسؤول عن شفاء الأنسجة وقوة العظام ونمو العضلات وفقدان الدهون. يمكن للتدريب المكثف مثل رفع الأثقال أن يحفز إنتاج هرمون النمو ، لكن التدريب المكثف مع فترات الراحة القصيرة يحفز إنتاج هرمون النمو بشكل أكبر. من خلال الحفاظ على فترات الراحة أقل من 90 ثانية ، يمكنك تحفيز جسمك لإنتاج المزيد من هرمون النمو. لا تستعجل أبدًا في مجموعتك التالية إذا لم تتعافى تمامًا. لا تضحي بالسلامة للحصول على فرصة طفيفة لزيادة مستوى الهرمون.
الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تقويضي. سيسمح لك الكورتيزول بتوليد الطاقة عن طريق تفكيك الأنسجة الأخرى ، بما في ذلك الأنسجة العضلية. يتم إنتاج مستويات عالية من الكورتيزول عن طريق الإفراط في التدريب. يمكن أيضا أن ترتفع مستويات الكورتيزول إذا كنت تنتظر وقتا طويلا بين المجموعات عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية. إن الجلوس لمدة خمس دقائق بين مجموعات الموتى قد يجعل الساقين والظهر يشعران بتحسن ، لكن نظام الغدد الصماء الخاص بك سيزيد إنتاج الكورتيزول لتوفير المزيد من الطاقة. من خلال الحفاظ على فترات الراحة القصيرة ، فإنك لا تنتج المزيد من هرمون النمو فحسب ، بل تحافظ على مستويات الكورتيزول الخاصة بك.
