الأعياد هي بلا شك واحدة من أكثر الأوقات اللذيذة في السنة. ولكن في حين أن الاستمتاع بحفلات الزفاف المفضلة لديك مع أحبائك هو ما تدور حوله الأعياد ، فإن كل هذا الطعام يمكن أن يتركك تشعر بالركود في اليوم التالي. لذلك ، لمساعدتك على التغلب على عواقب عيد الفطر مثل المحترفين ، توصلنا إلى السيدات اللطفاء من Tone It Up لأفضل استراتيجيات التخلص من السموم الخاصة بهم للعودة إلى المسار بشكل أسرع من أي وقت مضى.
1. ابدأ بسيط
على الأرجح يستهلك جسمك الكثير من الطعام أكثر مما اعتاد عليه خلال الأعياد ، لذا امنح جهازك الهضمي قسطًا من الراحة وابدأ صباحك بوجبة إفطار خفيفة وسهلة. جرب عصيرًا أخضرًا طازجًا أو عصيرًا خفيفًا مثل عصير جوز الهند. إن بدء يومك بهذه الطريقة سيعطيك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك مع الحفاظ على الفطور البسيط وإزالة السموم.
جمال جمال جوز الهند - كايل الصورة الائتمان: نغمة عنه 2. حرقها
الكاربوهيدرات من الأطعمة المفضلة للعطلات مثل البطاطا الحلوة ، ولفائف الزبدان ، والحشو والفطائر ، وتحويلها إلى الجليكوجين وتخزينها في العضلات والكبد. وهذا يعني أن عضلاتك تستعد ومعبأة من أجلك كي تستفيد منها. نقترح على المدى الطويل في الصباح ، ولكن إذا كنت تشعر بقليل من كل هذا الديك الرومي المليء بالتريبتوفان ، فاختر المشي لمسافات طويلة بدلاً من ذلك. في كلتا الحالتين ، استخدم هذه الطاقة!
يمكنك أن تفعل ذلك! رصيد الصورة: nd3000 / iStock / Getty Images 3. عرق بها
بعد الجري ، اذهب من خلال الروتين الكلي للجسم مثل تمرين Total Body Tone Up. ممارسة العديد من العضلات في وقت واحد يستخدم المزيد من الطاقة للتمرين النهائي. التحركات المركبة مثل الطعنات مع تجعدات العضلة ذات الرأسين أو مجموعات من مكابس القرفصاء على الكتف مثالية لإحراق من خلال وجبة العطلة.
4. البقاء العجاف ، نظيفة وخضراء
تعتبر العجاف والنظيفة والخضرة أحد الفلسفات الرئيسية في خطة Tone It Up Nutrition - إنها الإستراتيجية المثالية لأن تصبح أنسبك وصحة نفسك. يمكنك حتى تحويل بقايا العطلة الخاصة بك إلى وجبة خفيفة ونظيفة وأخضر من خلال وضع طبقة من اللفت مع بروتين العطلات الخاص بك. أعلى كوبين من الخضر مع أربع أونصات من ديك رومي متبق ، كوب من الفاصوليا الخضراء المتبقّية أو براعم بروكسل وبلمسة من التوت البري مع قليل من الليمون والبالسميك للغداء أو العشاء المثالي.
الحفاظ على اللون الأخضر الصورة الفوتوغرافية: LarisaBlinova / iStock / Getty Images تمتع بموسم عطلات صحي وسعيد!
إذا كنت تريد المزيد من الأفكار حول كيفية استخدام الطعام للمساعدة في الوصول إلى أهداف لياقتك ، فراجع خطة التغذية الخاصة بنا. كعضو ، يمكنك الوصول إلى الآلاف من الوصفات اللذيذة بالإضافة إلى المعلومات المدعومة من العلم حول علاج جسمك بشكل صحيح!
ما رأيك؟
هل تشعر بطيئا بعد عطلة الاعياد؟ هل التخلص من السموم بعد وجبات كبيرة في عطلة؟ ما هي خطة التخلص من السموم الخاصة بك؟ ما هي النصائح والحيل المفضلة لديك للتخلص من السموم؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
