التدريب على الدارة هو ممارسة الحصول على تدريب شامل من خلال القيام بتمارين مختلفة في التسلسل. في بيئة جماعية للياقة البدنية ، مثل فصل رياضي في المدرسة المتوسطة أو ممارسة الرياضة ، سيكون الرياضيون المختلفون في محطات مختلفة في الدورة. في حين أن أساسيات التدريب على الدارات تبقى هي نفسها بغض النظر عن العمر ، فإن تفاصيل التعامل مع أطفال المدارس المتوسطة تجعل بعض الممارسات أفضل من غيرها.
اختر التدريبات المناسبة
يمكن تطبيق التدريب الدائري على أي نوع من التمارين ، من القلب إلى التمدد إلى رفع الطاقة ، لكن المدرب الشخصي ومدرب اللياقة البدنية للأطفال بن كوهن يقول إن الهيكل العظمي غير الناضج للمراهق يجعل تمارين رفع الأثقال الثقيلة غير مناسبة للأطفال في تلك السن. تمارين القلب والمرونة هي دائما مناسبة ، لكن تمرينات وزن الجسم هي الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة.
كن حذرا من الوعي الذاتي
غالباً ما تكون سنوات التعليم المتوسط هي الوقت الذي يكون فيه معظم الأطفال أكثر وعيًا بذعرهم. قد يرفض البعض المشاركة حتى لأنهم يخشون من أنهم قد يحرجون أنفسهم من خلال عمل محطة واحدة بشكل غير صحيح. قم بمكافحة هذه المشكلة بطريقتين: إذا أمكن ، ضع عددًا كافيًا من المحطات بحيث يكون الطلاب بمفردهم في التمرين الخاص بهم. هذا يزيل جمهور المراهقين وغالبا ما يخافون منه. ربما أكثر أهمية ، شرح كيفية القيام بكل تمرين قبل بدء الدورة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الدارة الخاصة بك من جلسة إلى جلسة مساعدة الطلاب على الشعور بالثقة في قدراتهم.
يبقيه المرح
قد يكون من الصعب تحفيز طلاب المدارس الإعدادية ، خاصة إذا كنت تريد منهم القيام بشيء صعب أو محتمل. المنافسة والشروط هي أفضل صديق لك في هذا القسم. يمكن للأجواء عالية الطاقة ، بما في ذلك الموسيقى الشعبية للرقص ، أن تبقي الطلاب مستمرين في النشاط والتركيز. عندما يتعلق الأمر بالمنافسة ، يمكن أن تؤدي منافسة الطلاب مقابل الطلاب إلى نتائج عكسية ، ولكن التنافس ضد الساعة أو السجلات الشخصية يعمل بشكل جيد لهذه الفئة العمرية.
حافظ على انتباههم
ليس سرا أن العديد من طلاب المرحلة المتوسطة لديهم اهتمام قصير. هذه سمة واحدة تجعل تدريب الدائرة مثاليًا للمدرسين المتوسطين. قد لا يعمل تشغيل لمدة نصف ساعة ، لكن ثلاث دقائق في كل 10 تمرينات ستفكك الحركة وستجعل أطفالك يشاركون. ليس عليك حتى أن تصطحب 10 تمارين: يمكنك تكرار الدورات طالما لديك مهام مختلفة داخل كل منها.
