إذا كنت تعتقد أن ذراعيك وساقيك هما الشيءان الوحيدان اللذان كانا متورطين في لعبة الجولف الخاصة بك ، فمن المحتمل أنك حصلت على صحوة وقحة عندما وجدت أن عضلاتك في البطن كانت مؤلمة أو سحبت بعد يوم من الدورة. من المدهش للكثيرين أن يتعلموا أن الجولف هو نشاط كامل للجسم ، يضم معظم عضلات الجسم الرئيسية.
العضلات المستخدمة في لعبة غولف
عندما تتأرجح نادٍ - خاصة عندما تصطدم بسائق على صندوق الإنطلاق - ستعتمد على عضلاتك بشكل كبير. تساعدك المستقيمة البطنية المستقيمة ، أو "ستة حزمة" ، في مركز البطن والأطراف المزروعة على الجانبين على تدوير جسمك لإحداث تأرجح قوي. تساعد هذه العضلات أيضًا على تثبيت عمودك الفقري ، ومنع حدوث إصابات أسفل الظهر ، فضلاً عن مساعدتك على استعادة توازنك بعد التأرجح. عندما تكون عضلات البطن لديك ضعيفة ، فإن العضلات التي يتم سحبها وأرجوحة الجولف الأقل تحكمًا هي بعضًا من الآثار الجانبية التي قد تراها.
الإغاثة على المدى القصير
إذا كانت العضلة المسحوبة سيئة بما فيه الكفاية ، فإنها تؤدي إلى تمزق جزئي أو كامل في ألياف العضلات. وفقا لمدرسة الطب في جامعة نيويورك ، فإن هذا النوع من الإصابات يمكن أن يحدث بسبب التواء حاد للجسم أو عن طريق القيام بأنشطة لا تستخدمها عضلاتك للقيام بها. على المدى القصير ، أفضل علاج هو البقاء خارج ملعب الجولف لفترة من الوقت ، على الأقل حتى يخمد الألم. حاول أيضًا تجفيف المنطقة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، أربع مرات يوميًا ، كما تقترح كلية الطب بجامعة نيويورك. إذا استمر الألم أكثر من بضعة أيام ، فاستشر طبيبك للحصول على علاج آخر أو خيارات تخفيف الألم. قد ينصح باستعمال مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين.
منع طويل الأجل
نظرًا لأن عضلة المعدة التي يتم سحبها غالبًا ما تنتج عن استخدام عضلاتك بطريقة غير معتادة على استخدامها ، فإن الحلول طويلة الأمد تتضمن تدريب العضلات بشكل صحيح. سوف يساعد تنفيذ تمرينات التدريب الأساسية في تعزيز القسم الأوسط بأكمله ، مما يساعد على تحسين لعبة الغولف الخاصة بك ، بالإضافة إلى تعزيز نشاطاتك اليومية. لتقوية الظهر في نفس الوقت - مجموعة أخرى من العضلات الهامة للجولف البديل - حاول أداء الألواح والألواح الجانبية ، مع وضع كل موقف لمدة 30 ثانية عدة مرات في اليوم. سوف يساعدك بلوبس و pushups و crunches و crunches الدراجة أيضا على تعزيز الخاص بك abominals و obliques. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتضمين تدريب القوة أو روتين تدريب الوزن لجميع المجموعات العضلية الرئيسية ، مما يساعد على تعزيز جميع جوانب لعبة الغولف الخاصة بك.
هل لديك البديل سوينغ
سوف يخبرك لاعبو الغولف المحترفين أن العضلات الأساسية في البطن والظهر والعمود الفقري تعتبر حاسمة بشكل مطلق من أجل التأرجح الجيد. إذا كنت مهتمًا حقًا بالأداء ، فاحرص على تحليل التأرجح على شاشة الإطلاق وسجلها على الفيديو. من خلال مشاهدة الطريقة التي تتأرجح فيها بالحركة البطيئة ، يمكن للمدرب أن يشرح لك كيفية نقل السلطة ليس فقط من ذراعيك وساقيك - بل من قلبك أيضًا. عندما يتم تدريب عضلاتك الأساسية بشكل صحيح وتتعلم كيفية استخدامها لصالحك ، يمكن أن تجد لعبة الغولف الخاصة بك تحسنت بشكل كبير.
