اتباع نظام غذائي لتضيق العمود الفقري يجب أن يعزز صحة العظام الفقارية والأقراص والأعصاب وعضلات الظهر. في تضيق العمود الفقري ، قد يؤدي انحطاط العظام والأربطة في عمودك الفقري إلى انضغاط الحبل الشوكي والأعصاب ، خاصة في العنق أو أسفل الظهر. مع مرور الوقت ، قد يؤدي ضغط العصب الشوكي إلى الألم والوخز والضعف في الساقين أو الظهر أو الكتفين أو الرقبة. تتطلب إدارة آلام تضيق العمود الفقري الحفاظ على الوضع الصحيح ، والحفاظ على نشاطك البدني وتناول نظام غذائي متوازن يوفر الطاقة بينما يساعدك على التحكم في وزنك.
الكربوهيدرات والدهون
على الرغم من أن النظام الغذائي لا يستطيع تغيير بنية العمود الفقري ، إلا أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يخفف الضغط على ظهرك ويقلل من آلام الساق وخدره عندما تقوم بنشاطاتك اليومية ، كما يقول Spine-Health. الأطعمة منخفضة الدهون التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، الخضار والفواكه والبقوليات ، تعطي طاقة جسمك دون تعزيز زيادة الوزن. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن على كميات كبيرة من الخضار وأجزاء صغيرة من الفواكه والأطعمة الكاملة الحبوب ، مثل المعكرونة أو الخبز أو الأرز البني. كلما كان ذلك ممكنا ، استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية ، مثل الزبدة أو الحليب كامل الدسم ، مع الأطعمة التي تحتوي على دهون نباتية ، مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان غير الدهنية.
بروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان ، يعطيك المواد الأساسية للحفاظ على الأنسجة العضلية. تدعم العضلات والأربطة الموجودة في ظهرك وتثبيت العمود الفقري وتساعدك على الحفاظ على الوضع الصحيح. تذكر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا يحتاجون بشكل عام إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما تحتاج النساء فوق 19 عامًا إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا. قد تختلف احتياجاتك من البروتين وفقًا لسنك ومستوى نشاطك. للحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي ، يجب أن يركز نظامك الغذائي على مصادر قليلة الدهون من البروتين مثل الأسماك أو الدواجن. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون ، وقم بتقليم أي دهون مرئية وإزالة الجلد من الدواجن قبل تناول الطعام.
الفيتامينات و المعادن
تلبية الاحتياجات اليومية للفيتامينات والمعادن الأساسية قد يقلل من التهاب في العمود الفقري وتقليل الألم ، وفقا لصحة العمود الفقري. تقدم الخضروات والفواكه البرتقالية الصفراء والفواكه الحمضية والخضراوات الخضراء الداكنة ولحم البقر والدجاج والبيض ومنتجات الألبان الفيتامينات A و C و D و B المعقدة والكالسيوم. تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية قد يعزز صحة فقراتك والأنسجة الضامة والأعصاب. يساهم فيتامين ج في تكوين الأربطة النخاعية ، والتي تعمل على استقرار ظهرك أثناء الوقوف والجلوس والانحناء أو المشي. تعزز الفيتامينات ب المركب وظيفة العصب والدورة الدموية في العمود الفقري. يعمل الكالسيوم كعنصر معدني رئيسي للعظام ويمكن أن يساعد في منع تنكس العمود الفقري. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم.
السوائل
يساعد شرب السوائل الكافية في الحفاظ على ترطيب أقراص العمود الفقري ، بالإضافة إلى ملاحظات Spine-Health. توفر هذه الأقراص توسيدًا بين فقراتك وتسهل الحركة في مفاصلك الشوكية. تفيد Hydration أقراصك من خلال المساهمة في محتواها السائل. للحفاظ على تناول السوائل الخاصة بك ، وشرب الماء وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم. قلل أو أزيل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، مما قد يجعلك مجففاً.
