وباستثناء الماء ، يستهلك عدد أكبر من الناس في العالم الشاي أكثر من أي مشروب آخر ، وفقًا لجمعية الشاي في الولايات المتحدة الأمريكية. بينما يحتوي الشاي على عدد من الفوائد الصحية ، فإنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين. يمكن لهذا الكافيين أن يكون له العديد من التأثيرات الإيجابية ، مثل مساعدتك على الشعور بالحذر أو زيادة الطاقة. ومع ذلك ، فأنت تتعرض لخطر الإدمان على الكافيين إذا كنت تستهلك الشاي بشكل متكرر أو بكميات كبيرة. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير تناول الكافيين في الشاي على صحتك ، فاستشر طبيبك.
الكافيين في الشاي
في حين أن كمية الكافيين في كوب من الشاي تختلف تبعا لعدة عوامل ، فإن متوسط 8 أوقية. كوب يحتوي على 40 إلى 120 ملغ من الكافيين. قد يحتوي الشاي الأبيض والأسود والشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين من الشاي الأسود. كمية الكافيين الموجودة في الشاي أقل من القهوة ، مشروبات الطاقة أو حبوب الكافيين ، ولكن الشاي يحتوي على مادة الكافيين أكثر بقليل من معظم المشروبات الغازية. قد يكون خطر إدمان الكافيين أعلى بقليل من الشاي مقارنة بالصودا ولكنه أقل بقليل من القهوة.
إدمان الكافيين
يشعر الكثير من الناس بآثار الكافيين بشدة عندما يبدأون في استهلاك الدواء. تشمل التأثيرات الشائعة للكافيين زيادة اليقظة أو الطاقة والعصبية وصعوبة النوم. عندما تصبح جسديا تعتمد على الكافيين ، قد تلاحظ أن تأثيرات الكافيين ليست واضحة. هذا لأن جسمك قد تكيّف مع وجود مادة الكافيين في نظامك. تبدأ في حاجة إلى المزيد من الدواء من أجل الحصول على التأثير الذي اعتدت على تجربته. هذا التسامح المتزايد مع الكافيين هو أكبر علامة على إدمان الكافيين.
انسحاب
إذا أصبحت مدمنًا على الكافيين ، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض انسحاب غير سارة عندما لا يكون لديك الكمية المعتادة من الكافيين في نظامك. هذه الآثار قد تشمل الصداع ، والتعب ، والتهيج أو آلام في العضلات. عادة ما تختفي أعراض الانسحاب بعد استئناف استهلاك الكافيين مباشرة.
الوقاية
لمنع نفسك من الاعتماد جسديا على الكافيين ، والحد من كمية الكافيين التي تستهلكها. يمكنك تقليل كمية الكافيين في الشاي الخاص بك باستخدام كيس شاي واحد للعديد من الوجبات من الشاي ، عن طريق تقصير مدة الوقت الذي تخمر فيه الشاي أو عن طريق خفض درجة حرارة الماء من الشاي الخاص بك. قد يساعدك التحويل من الشاي الأسود إلى الشاي الأخضر أو الأبيض أو الصيني أو الشاي العشبي على الحد من استهلاك الكافيين بشكل عام. حاول استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بخيارات خالية من الكافيين أو خالية من الكافيين كلما كان ذلك ممكنًا ، وتجنب استهلاك المشروبات عالية الكافيين بانتظام. لمنع أعراض انسحاب الكافيين ، قلل من استهلاك الكافيين ببطء بدلاً من إيقافه فجأة.
