قد تكون تمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية مثل الجري والسباحة هي الأشياء الأولى التي يفكر فيها الناس عندما يتعلق الأمر بتدريب انقاص الوزن ، لكن لا تجعل طريقك إلى جهاز الجريء حتى الآن. إذا كنت تحب فكرة ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على الأوزان ، والتي لا تزال تساعد على فقدان الدهون ، فإن تدريب kettlebell قد يكون مناسبًا لك. قد يفاجأ كم من الوزن يمكن أن يفقد تأرجح مدفع حول الصالة الرياضية.
Kettlebell Calories
ستقوم بحرق 400 سعرة حرارية من 40 دقيقة من وقت التمرين. رصيد الصورة: y3s0rn0 / iStock / Getty Images عند النظر إلى مدى فعالية التمارين بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن السعرات الحرارية التي يحرقها هي واحدة من أهم العوامل. وقالت ميشيل أولسون ، وهي عالمة فسيولوجية تمارس التمارين الرياضية في جامعة أوبورن في مونتغومري ، لمجلة "فيتنيس" أن معدل التمارين على مدى 40 دقيقة في المتوسط يحرق 400 سعرة حرارية. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، هذا يعني أنك ستضطر إلى إكمال حوالي ست ساعات من تدريب kettlebell لتخسر 1 باوند ، حيث يتطلب حرق 3،500 من السعرات الحرارية لفقدان 1 باوند من الدهون.
Epic EPOC
ستستمر في حرق السعرات الحرارية بعد ممارسة تمارين شاقة مع قارورة. مصدر الصورة: AmmentorpDK / iStock / Getty Images الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين يشير إلى السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التدريب بسبب زيادة معدل الأيض. هذا التأثير يمكن أن يكون واضحا إلى حد ما بعد تجريب kettlebell. في حين قد لا تكون أكثر من 400 من السعرات الحرارية التي تم حرقها في 40 دقيقة ، إلا أن هذا لا يأخذ بعين الاعتبار EPOC أو تأثير حرق kettlebells. لأن هذا العمل الشاق ، يخلق تدريب kettlebell تأثير ما بعد الحرق لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ، ويوضح بيت كوردي من KettleGirls.co.uk.
مسألة العضلات
Kettlebell يمكن أن يخلق المزيد من العضلات التي تزن أكثر. الصورة الائتمان: فيكتور شميدت / ستوك / غيتي صور كوسيلة من أشكال التدريب المقاومة ، يمكن أيضا أن تستخدم kettlebells لبناء العضلات. هذا يمكن أن يكون على حد سواء للمحترفين وخدع عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. من الواضح أن العضلات الزائدة يمكن أن تزيد وزنك. ومع ذلك ، يمكن لهذه العضلات أيضا زيادة حرق الدهون الخاصة بك. يساهم نسيج العضلات بنحو 20 في المائة كل يوم في إجمالي إنفاق السعرات الحرارية ، كما يشير Paige Kinucan و Len Kravitz من جامعة نيو مكسيكو. إذا كنت حديث العهد بالتدريب على تمرينات القهوة ، أو تناول فائض من السعرات الحرارية ، فقد تكتسب وزنا بالفعل مع الأغطية في شكل زيادة كتلة العضلات. على الرغم من أن هذا ليس انخفاضًا على الميزان ، فسوف تبدو بلا شك أقل حجماً وأكثر رشاقة ، حتى لو كان وزنك قد ارتفع.
اعتبارات حذرة
السيطرة على فقدان الوزن الخاص بك. مصدر الصورة: سكوت جريسيل / iStock / Getty Images كم من الوزن يمكنك أن تفقد تدريب kettlebell يأتي في نهاية المطاف لك كفرد وكم العمل الذي تضعه في. لا تعتمد على التدريب kettlebell بمفردها لتحويل تلك جنيه. يمكن بالتأكيد أن تكون دارات كرسبي المكثف فعالة لفقدان الوزن ، ولكن عليك التحكم في السعرات الحرارية أيضًا. معدل صحي لفقدان الوزن هو حوالي 3 جنيهات أسبوعياً إذا كنت بديناً ، 2 رطل في الأسبوع إذا كنت بدينة ، 1 باوند أسبوعياً للشخص العادي و 0.25 إلى 0.5 باوند أسبوعياً إذا كنت هزيلاً بالفعل ، يكتب أخصائي التغذية آلان أراغون في "السيطرة على الطوق".
