تعتبر قضبان البروتين والهز وسيلة ملائمة للحصول على البروتين عندما تكون في حالة فرار. في حين أن المكملات الغذائية لا يجب أن تحل محل الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي ، فهناك أوقات يكون فيها البار أو الهز بديلًا مقبولًا تمامًا للطعام ، بل قد يكون في الواقع اختيارًا أفضل.
الجري منخفض
وبحسب أخصائية التغذية الرياضية نانسي كلارك ، فإن البالغين المستقرين يحتاجون إلى حوالي 0.4 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، لكن الرياضيين والأشخاص النشطين يحتاجون إلى الكثير ، ما بين 0.6 و 0.9 غرام للرطل في اليوم الواحد. حتى التدريبات الترفيهية تحتاج إلى 0.5 إلى 0.75. الشخص الذي يزن 150 باوندًا والقطارات الصلبة ، ويبحث عن بناء العضلات ، يحتاج ما بين 105 و 135 جرامًا يوميًا. إذا كنت تكافح للحصول على هذا القدر من الطعام لوحدك والوصول إلى نهاية اليوم تحت هدفك ، فاختر شريطًا أو اهتزازًا للمساعدة في تعبئة مدخولك.
بناء على الإفطار
واحد من المكونات الرئيسية لوجبة فطور صحية هو غذاء كثيف البروتين ، يلاحظ خبير التغذية رايان أندروز. يمكن أن يكون المزيج أو البار خيارًا مقبولًا إذا كنت في عجلة من أمثولة الصباح ولا يمكنك توفير الوقت لطهي بعض البيض أو بعض اللحم المقدد. حاول أن تجمع بين شريط الإفطار أو تهز بشيء أكثر جوهرية أيضًا ، مثل قطعة من الفاكهة أو بعض الزبادي ، لمساعدتك على الاستمرار حتى وقت الغداء.
انها تجريب الوقت
قد يكون من المفيد شرب مشروب أو تناول بار حول الأوقات التي تدرب فيها. يوصي Jim Stoppani من موقع Muscle & Fitness باستهلاك 20 إلى 40 جرامًا من البروتين و 40 إلى 80 جرامًا من الكربوهيدرات في الدقائق الـ 30 قبل بدء التمرين ، أو حتى أثناء التدريب ، وتقترح شريطًا أو اهتزازًا. بالإضافة إلى ذلك ، يشير المعهد الأسترالي للرياضة إلى أن تناول وجبة سائلة مثل هزة يمكن أن يكون مفيدا في توفير الطاقة مع انخفاض خطر التسبب في اضطراب الجهاز الهضمي.
بسرعة
إذا كنت في السيارة في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو كنت تبتعد بين الاجتماعات في العمل أو كنت تسعى جاهدة للعثور على وقت للجلوس لتناول وجبة كاملة ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية في متناول اليد. احتفظ ببضع قضبان أو بعض مسحوق البروتين في شاكر في مكتبك في العمل أو في سيارتك حتى يكون لديك دائما وجبة خفيفة كثيفة بالبروتين في مكان قريب ولا تميل إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة عند بدء الجوع.
