يتم تصنيف الدهون في الساق تحت الجلد ، مما يعني أنها قريبة من سطح الجلد. على الرغم من أن هذه الدهون بعيدة عن الأعضاء الرئيسية ولا تزيد من خطر الإصابة بالمرض ، إلا أنها يمكن أن تسبب الوعي الذاتي. التمرين هو عنصر محوري لتخليص نفسك من هذه الدهون. الركض هو خيار جيد ، شريطة أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الاعتبارات.
شكل التمرين
التمارين الرياضية الهوائية ، أو تمارين القلب والأوعية الدموية ، تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب لك كسر العرق. يحدث هذا بسبب الحركة المتكررة للأذرع والرجلين لفترة ممتدة من الزمن. عند القيام بأمراض القلب ، تحرق السعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم بأكمله ، بما في ذلك ساقيك. كما الركض هو شكل من أشكال القلب ، فإنه ، في الواقع ، ضئيلة أسفل ساقيك.
الوقت والاتساق
فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها. أنت بحاجة إلى الصبر والتفاني والانضباط للبقاء على الطريق الصحيح. المفتاح هو ممارسة لفترة كافية وكافية في كثير من الأحيان لتعزيز فقدان الوزن. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني تُجرى لخمسة أيام في الأسبوع هي الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن. إذا كنت غير قادر على الركض لأكثر من 60 دقيقة بسبب قيود الوقت ، قم بتجميع وقتك عن طريق القيام بنوبات متعددة من الركض على مدار اليوم.
تأثير بناء العضلات
الركض لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يشغل كمية كبيرة من الألياف العضلية - خاصة في الجزء الأسفل من الجسم. بناء حتى 1 رطل من العضلات يترجم إلى ارتفاع الأيض. سيؤدي ذلك بدوره إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وجودك في حالة استرخاء وتضييق قدميك أكثر. من خلال الركض في التلال ، سوف تزيد من التركيز على العضلات وزيادة التأثير. إذا كنت تهرول في حلقة مفرغة ، ببساطة رفع المنحدر.
الشدة
يعد الركض بوتيرة بطيئة وثابتة فعالا لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك زيادة التأثير عن طريق القيام بالتدريب على فترات. يتم تنفيذ ذلك بالتناوب بين وتيرة الخاص بك ذهابا وإيابا بين كثافة عالية ومنخفضة. التدريب الفاصل يعزز نفقاتك من السعرات الحرارية. خلال التدريبات الخاصة بك ، لديك عدة خيارات مع التدريب الفاصل. إما البديل ذهابا وإيابا بين الركض بخفة والركض ، أو بديل بين المشي بخفة والركض.
اعتبارات الحمية
ما تختاره لتناول الطعام على أساس يومي سيكون له تأثير كبير على فقدان الدهون في الساق. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا عالي الدهون يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فسيتعرض تقدمك لخطر شديد. أفضل رهان لك هو أن تقلل من مدخولك اليومي ولا تأكل إلا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات. تخفيض السعرات الحرارية لكل 500 سعر في اليوم سيؤدي إلى إنقاص الوزن بمقدار 1 رطل أسبوعيًا. إذا كنت ستقوم بحرق 700 سعرة حرارية في خمسة تمارين رياضية للركض في الأسبوع ، فسوف تفقد حوالي 2 رطل.
