الشعور بالهدوء من منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر حيث تنخفض مستويات الطاقة لديك وكل ما يمكنك التفكير فيه هو فنجان القهوة الثاني (أو الثالث)؟
نحن نحب قهوة الإسبريسو ، ولكن لدينا الكافيين خلال تلك الساعة الثالثة بعد الظهر. قد يفسد الركود نومك ، لترويج دورة لا نهاية لها من التعب ، والتي تتركك تزحف إلى الصحافة الفرنسية.
لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى لتنشيط مستويات الطاقة لديك. جرِّب أحد الحلول أدناه للحصول على الخطوة المناسبة في خطوتك!
1. خذ نزهة في الخارج
يزيد المشي من تدفق الدم والأكسجة في جميع أنحاء جسمك ، مما يجعلك أكثر يقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن فيتامين (د) ، الذي يمكنك الحصول عليه من ضوء الشمس ، يساعد في الإرهاق ويعزز طاقتك.
لذا إذا شعرت بأن مستويات الطاقة الخاصة بك تنخفض ، خذ مسافة 10-15 دقيقة في الشمس حتى تطفئ. اطلب من أحد زملاء العمل الحصول على قهوة أو وجبة غداء ، أو مجرد السفر منفرداً للتنزه حول المبنى.
2. إضافة في القليل ماكا
بعض الأطعمة تزيد من تدفق الدم وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة دون الارتفاع غير الضروري والانهيار الذي يجلبه الكافيين. جذر ماكا هو واحد منهم! إنه يوفر طاقة دائمة ومتوازنة تساعدك في التغلب على هذا الركود الذي يحدث في فترة ما بعد الظهيرة.
غير متأكد من كيفية استخدامه؟ مجرد تحريك ملعقة صغيرة من مسحوق الماكا في اللبن العادي أو العصير بعد الظهر.
نحن نحب حقا هذا عصير للحفاظ على هجمات خفيفة في الخليج. فقط أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الماكا لإعطائه جرعة إضافية.
يمكن أن يساعدك التأمل في رفع المشاعر الثقيلة على كتفيك. مصدر الصورة: Sondem / Adobe Stock 3. التأمل لثانية
الاجهاد يرتديك؟ امنح عقلك فترة ثانية للاسترخاء من خلال أخذ استراحة للتأمل. أغمض عينيك ، ركزي على أنفاسك ، واستعرض كل عضلة في جسمك. ثم ، استرخاء ببطء كل عضلة واحدة تلو الأخرى.
ركز كل انتباهك على العضلات الفردية التي تسترخيها. افعل هذا من ثلاث إلى خمس مرات قبل فتح عينيك مرة أخرى. إذا كنت لا تزال تشعر بالضعف العاطفي ، حاول مرة أخرى.
افعل ذلك عدة مرات حسب احتياجك حتى تشعر بالاستعداد للعودة إلى ما كنت تفعله.
4. ممارسة يومية
يعزز التمرين المنتظم مستويات الطاقة ويقلل من التعب عن طريق زيادة تدفق الدم والأنسجة المؤكسجة. تذكر أنه من المهم أن تكون متسقًا.
نحن نحب القيام بتدريب فصلي عالي الكثافة عندما نشعر بالركود قليلاً. جرّب تجريب HIITy Bitty Bikini لتعزيز عملية الأيض والطاقة!
إن الحصول على مزيد من النوم أمر لا يستحق التفكير عندما يتعلق الأمر بالطاقة. الصورة الائتمان: golubovy / Adobe Stock 5. الحصول على السرير في وقت سابق
قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، لا يسجل واحد من كل ثلاثة بالغين وقتًا كافيًا من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الفوضى مع إنتاجيتك والذاكرة ، (وقد خمنت ذلك) تجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم.
بدلا من إسقاط كوب من جو ، خطط للمستقبل من خلال الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم. تحقق من هذه النصائح إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحصول على Z.
للحصول على المزيد من فتيات Tone It Up ، بما في ذلك التدريبات اليومية ونصائح التغذية ، راجع موقعها على الويب.
ما رأيك؟
هل تحطم في منتصف النهار؟ ماذا تفعل لزيادة مستويات الطاقة لديك؟ هل هناك أي شيء مفقود من هذه القائمة؟ إذا جربت أي من هذه التقنيات ، هل ساعدك على تنشيطك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
