تم إنشاء ممارسة اليوغا البدنية كوسيلة لتجديد شباب الجسم وإطالة العمر ، ويقدم كل وضع فوائد محددة ليس فقط للنظام العضلي الهيكلي الخاص بك ، ولكن أيضا الأعضاء الداخلية الخاصة بك. الذهاب رأسا على عقب لا يختلف.
على الرغم من أن القليل جدا عن مواقف اليوغا تم دراستها علميا ، فإن بعض الفوائد المحتملة من الانقلابات تشمل تقوية وتمديد الجزء العلوي من الجسم ، وتعزيز تدفق الدم وتهدئة الجهاز العصبي.
أنواع من الانقلابات
ذراع واحد يدوي و العقرب على اليدين ، حيث يمكنك الانحناء إلى الخلف في الوقوف على اليدين ولمس أخمص قدميك إلى قمة رأسك ، هي بعض من أكثر الانقطاعات الصعبة - تطرح مع قيمة WOW. ولكن هناك العديد من أنواع الانعكاسات التي تتراوح من WOW إلى الاسترخاء ببساطة.
يعتبر الكلب الهابط انعكاس. وبالطبع ، فإن "هاندست" هي عبارة عن انعكاس ، كما هو الحال مع حامل الساعد ، ووضعية الكتفيند وبلو بلاو. إن الموقف المدعوم الذي يدرس في كثير من الأحيان في الفصول التصالحية ، وضع الساقين فوق الجدار ، هو أيضا انعكاس ، ولكن بالتأكيد مختلف تماما عن الوقوف على اليدين.
مع هذا التنوع ، ستختلف الفوائد المحددة لكل وضع. في حين أن الوقوف على اليدين هو أمر ممتع ومحفز ، فإن السيقان فوق الجدار يهدف إلى الهدوء والتهدئة. يجب أن يكون أي مناقشة لمزايا الانعكاس خاصة بالتطابق ، ولكن هنا بعض الفوائد العامة التي يمكنك توقع تجربتها مع ممارسة الانعكاس العادية.
تتطلب بعض عمليات الانقلاب قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 1. تعزيز
يأخذ كل من كلب Downward Dog و Headstand و Handstand و Shoulderstand و Balance Atearm توازنًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم لأداء أي فترة من الوقت. يجب على كل من الأيدي ، والرسغين ، والساعدين ، والأذرع العليا ، والكتفين ، والرقبة ، والعضلات ، والبطن أن تعمل بكد واجتهاد للوصول إلى الموقف ، وأن تدعمك أثناء حملك لمدة خمسة أو عشرة أو 15 نفسًا. كلما مارست التمرينات ، كلما أصبحت أقوى.
2. تطويل
الكلب الهابط ، وضع المحراث والساقين على الجدار هي خيارات كبيرة لإطالة عضلات الجسم الخلفي - عضلات الظهر وكذلك الغلطات وأوتار الركبة. يمسك يديك خلفك في وضع المحراث يفتح صدرك ويمتد كتفيك.
حتى الوقوف على اليدين ، توازن الساعد والهواء يمكن أن يؤدي إلى تطويل الموقف إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. مع التركيز على رفع من الأرض ، وسحب كتفيك بعيدا عن رأسك والوصول إلى أصابع قدمك نحو السقف ، كل جزء من الرقبة والعمود الفقري والساقين تطول بنشاط.
نعم ، يعتبر الكلب المتراجع انعكاس. ائتمان الصورة: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. تنشيط و / أو تهدئة
يشكل الوضع التصالحي "Legs-Up-the-Wall" وضعًا مهدئًا. يمكنك حتى الانتهاء من الممارسة الخاصة بك في هذا الموقف. معدل ضربات القلب والتنفس يعود إلى طبيعته ، وتنتهي آثار ممارسة قوية في الراحة والراحة الكاملة للأطراف.
الوقوف على اليدين ، التوازن على الرأس والساعد هي حالة تنشيط بلا شك. معدل ضربات القلب وزيادة التنفس ، يتدفق الدم نحو الرأس وكنت على الأرجح بحاجة لراحة قصيرة عندما تخرج من الموقف.
من المفارقات ، أن وضع اليوغا يمكن أن ينشط ويهدئ في نفس الوقت. هذا صحيح بالنسبة للعديد من حالات الانقلاب. يستخدم Downward Dog كموقف نشط في اليوغا vinyasa ، وهو مكان للتنفس وتهدئة معدل ضربات القلب قبل التسلسل التالي من المواقف. لكنها ليست مثل الراحة في وضع الطفل. كنت لا تزال تحتجز تحديًا صعبًا إلى حدٍ ما ، وتبقى منشطًّا من أجل المتابعة.
كتفا مشابهة جدا. يمارس "كوستيوستد" عادة في نهاية الفصل الدراسي ، ويهدف إلى البدء في تهدئة الجسم والتنفس وتحضيره للوضعية النهائية. ومع ذلك ، فإن ساقيك مستقيمتان فوق رأسك في ما يمكن أن تشعر به مثل إعداد غير مستقر إلى حد ما ، وعليك فعلاً أن تعمل على إطالة جسمك من كتفيك إلى أصابع قدميك.
4. يساعد في الدورة الدموية والأنظمة الليمفاوية
فوائد أخرى محتملة لم تدرس أو أثبتت بدقة من قبل البحث العلمي. ومع ذلك ، يدعي العديد من الخبراء أن الانقلابات تحسن الدورة الدموية وتدفق الليمف ، وهو سائل يساعد على إزالة السموم من الجسم.
معلمة اليوجا إستر إيكهارت ، المؤسس المشارك لـ Ekhart Yoga ، تكتب على موقعها على الإنترنت أن الصعود رأسا على عقب يساعد على العودة الوريدية ، أو تدفق الدم إلى القلب من بقية الجسم. وتشرح أيضًا أن الانقلابات تزيد من تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ والأعضاء والوجه الحسيين ، مما قد يساعد الوظيفة الإدراكية وحتى حاسة الشم.
بالطريقة نفسها التي يشجع بها المقلوب على تحسين تدفق الدم ، قد يساعد نظامك اللمفاوي في مكافحة العدوى والمرض من خلال المساعدة في إزالة الانسداد. الوقوف على المنضدة يوم لمكافحة الانفلونزا؟ طبعا، لم لا!
5. المرح
حسنًا ، إنها ليست ميزة تقليدية ، ولكن الحقيقة هي أنه بمجرد اجتياز مرحلة النضال في محاولة الوقوف على اليدين أو الوقوف على المنصة ، فإن هذه الأنواع من الانقلابات الصعبة تكون ممتعة حقًا!
تجعلك تشعر بأنك قوي ، متمكن ، عديم الوزن ، متهكماً ، مثل طفل مرة أخرى. لا يوجد أي إنكار أن ميزة FUN هي ميزة للانقلابات - أو على الأقل يجب أن تكون كذلك.
