خلال فترة الحمل ، الفواكه والخضروات هي خيارات غذائية صحية. بشكل عام ، فهي غنية بالمحتوى الغذائي - الفيتامينات والمعادن - بالمقارنة مع محتواها من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها تساعد في تلبية احتياجاتك الخلوية واحتياجات طفلك النامي. في حين يمكنك التمتع بأمان أي فاكهة أثناء الحمل - وتطمئن إلى أن اختيارك صحية - بعض فئات الفواكه تبرز خيارات حكيمة على وجه الخصوص.
تفاح
امرأة تحمل تفاحة بعد عضها الصورة الائتمان: Jupiterimages / Pixland / Getty Images التفاح هو اختيار ممتاز أثناء الحمل لعدة أسباب. أولاً ، أنها غنية بفيتامين C ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة مهم تحتاج إليه للمساعدة في الحفاظ على نظام المناعة وسلامة الجلد والنسيج الضام. كما يستخدم طفلك النامي فيتامين C للمساعدة في بناء الأنسجة الضامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح غني بالألياف. خلال فترة الحمل ، يبطئ الجهاز الهضمي وتشرح هايدي موركوف وشارون مازيل في كتابهما "ماذا تتوقعين عندما تتوقعين". الألياف يمكن أن تمنع الإمساك الذي غالباً ما يصاحب هذا التأخير الهضمي.
الفواكه الملونة الزاهية
امرأة مع العنب الأحمر في فمها الصورة: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images الفواكه ذات الألوان الزاهية ، وخاصة تلك التي تحتوي على لحم ملون بالإضافة إلى لون البشرة ، هي مصادر غنية للعديد من الجزيئات النشطة بيولوجيا. كلما كانت الفاكهة أكثر إشراقا ، ازداد تنوع المواد الكيميائية النباتية والفلافونويد في الفاكهة. تشير الأبحاث إلى أن هذه المواد الكيميائية تعزز الصحة بطرق عديدة ومختلفة. على سبيل المثال ، تشير دراسة أجريت عام 2003 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن المواد الكيميائية النباتية والفلافونويد تعمل كمضادات للالتهابات وتدعم الصحة الخلوية. لأن طفلك النامي يسحب المواد المغذية من جسمك بكميات كبيرة أثناء الحمل ، فإن تناول الفواكه الغنية بالمواد الكيماوية الواقية يمكن أن يساعد في دعم صحتك الخلوية. تشمل الخيارات الجيدة للفواكه ذات الألوان الزاهية التوت والمانجو والعنب الأحمر.
مجموعة واسعة من الفواكه
مجموعة متنوعة من الفاكهة في سوق المزارعين الصورة: Baloncici / iStock / Getty Images بالإضافة إلى الفواكه المحددة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ، تظهر الأبحاث أنه من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه ، خلال فترة الحمل. يلاحظ موقع ScienceDaily.com أن النساء اللواتي يتناولن مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية - بما في ذلك الكثير من الفواكه المختلفة - يساعدن أثناء الحمل على إرضاء أطفالهن إلى عمر يفضلون خيارات الطعام الصحي. يمكن لطفلك أن يتذوق الأطعمة التي تتناولها عن طريق السائل الأمنيوسي ، ويميل إلى تفضيل تلك النكهات التي تعرض لها من قبل. على هذا النحو ، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه كل يوم طوال فترة الحمل لتشجيع طفلك على فعل الشيء نفسه طوال الحياة.
