يتطلب تعلم فنون الدفاع عن النفس في المنزل الانضباط ومناهج أساسيات سليمة. يمكنك تعليم نفسك الأساسيات مع المرآة والالتزام بالوقت والأهداف الواقعية. إن استيعاب أساسيات التكييف البدني والمرونة والمواقف والإضرابات يضع أساسًا صلبًا يمكن البناء عليه عند البحث عن اتجاه وفهم على المدى الطويل. أثناء تقدمك كطالب ، سيؤدي التدريب في المنزل إلى تحسينات ملحوظة في المهارات بمرور الوقت.
تمتد خارج
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة واللكم والركل ، ركز على المرونة. إن تعلم التمدد بشكل صحيح قبل التمرين سيقلل من الإصابات ويسمح لك بممارسة حركة أكبر أثناء تقدمك. قم بتوسيع ذراعيك بحيث لا يمارس التمرين عملية الكفة المدورة أو الضغط على المرفق. مد ساقيك حتى لا تقوم ركلات التعلم بسحب أوتار الركبة أو إجهاد عضلات الفخذ المقربة. استخدام الامتدادات التواء لبك حتى لا يعمل إجهاد أسفل الظهر. يمكن أن يستمر الاهتمام بالتمتع بالحيوية ويساعدك على التمتع بتجربة دائمة كفنان عسكري. ينصح اهتماما خاصا للساقين. يجب أن تشمل درجات الحرارة على الأقل ثلاثة تمددات مختلفة للجسم السفلي لمدة 25 ثانية كحد أدنى لكل منهما.
الحصول على الشكل
أحد الأسباب الرئيسية التي ينجذب بها الناس إلى فنون الدفاع عن النفس هو الدفاع عن النفس. القدرة على تجاوز المهاجم في المرتبة الثانية بعد التحمل البدني لمحاربة مهاجم. أن تكون في حالة جيدة هي بمثابة تعلم للدفاع عن نفسك. اعتماد نظام تجريب يومي يستهدف نظام القلب والأوعية الدموية ومناطق العضلات الرئيسية الثلاثة من الساقين والجزء الأساسي والجزء العلوي من الجسم. هرول يوم الاثنين ، والجروح ، يجلس القرفصاء ورفع الساق يوم الثلاثاء. القفز على الحبل يوم الاربعاء ورفع الأثقال يوم الخميس. تدوير بين تدريب القلب والأوعية الدموية والعضلات من يوم لآخر وتختلف تمارين محددة من جلسة واحدة إلى أخرى.
تعلم الوقوف
يحدد موقفك كفنان عسكري مدى كفاية دفاعك بالإضافة إلى فعالية إضراباتك. لا تواجه مطلقًا أو أحد المنافسين. القيام بذلك يوفر لهم أكبر هدف يمكن أن يكون جسمك. حوّل جسمك إلى الجانب لجعله هدفًا أصغر. إذا كنت في اليد اليمنى ، سيكون موقف القتال الرئيسي مع رجلك اليمنى مرة أخرى. يجب أن يكون القدمان متباعدين بعرض الكتف ونصف. يجب أن تنحني الركبتين دائمًا وأن ينقل وزنك إلى الأمام على أصابع قدميك.
تعلم لتصور والاضراب
بمجرد العثور على الموقف الخاص بك ، ببساطة ترتد صعودا وهبوطا ، ذهابا وإيابا وجنبا إلى جنب. استبدل الصلابة بالسيولة واستخدم المرآة للتأكد من الحفاظ على وضع جانبي بيديك في جميع الأوقات. تصور أحد المهاجمين القادمين منك باستخدام الهجمات. قم بممارسة المنع والتململ والتهرب من هذه الاعتداءات التخيلية ، ثم ضربات مضادة خاصة بك. من موقفك القتالي ، مارس اللكمات على يديك الخلفية والأمامية 100 مرة ، ثم بدّل الجانبين وتكراره. افعل نفس الشيء مع ركلات كلتا الساقين ، قم بتبديل الجوانب وتكرارها. تدريبات ضرب اليد والقدم يجب أن تتم كل يوم. قم بتدليك اللوالب والصلبان والسمات مع اليدين. مارس الركلات الأمامية والركلات الدائرية والركلات الجانبية مع رجليك.
الحصول على محددة
عندما تتقن الأساسيات وتدخل في الشكل ، ستحتاج إلى التركيز على تفاصيل نمط الفن القتالي المفضل لديك. إذا كانت الكاراتيه أو التايكواندو من أجلك ، فستحتاج إلى الحصول على حقيبة لممارسة التمارين واللكم. شريك التدريب مع مصالح مماثلة هو المفتاح لممارسة التقنيات وإزالة المتأصلة في الجودو ، جيو جيتسو وكراف ماغا. إن العمل مع الشريك سيؤدي في نهاية المطاف إلى تجاذب أطراف الحديث ، وهو أمر ضروري للغاية لتعلم أن يكون فعالاً في أي فن عسكري. يجب الإشارة إلى مقاطع الفيديو التعليمية وأدلة التدريب في كثير من الأحيان ، ويجب أن تأتي من مصادر موثوقة ومعترف بها.
الاعتبارات
لا شيء يمكن أن يحل محل التدريب العملي على فنون الدفاع عن النفس من محترف معتمد. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو لا تستطيع تحمل تكاليف الدراسة ، فإن تعليم نفسك في المنزل هو بديل عملي وأفضل من عدم التدريب على الإطلاق. لا تتوقع أن يكون جاكي تشان بعد بضعة أسابيع أمام المرآة. الكفاءة تستغرق سنوات من التدريب. إن تطوير عادة تعلم فنون الدفاع عن النفس في المنزل سيخدمك بشكل جيد على المدى الطويل ، حيث تقوم بفحص الأشياء التي تلتقطها من العالم الخارجي تحت مجهر وقتك الخاص.
