تتميز الركبة بهياكل أكثر من أي مفصل آخر ، مما يجعلها عرضة للإصابة والألم. لا يساعد الأمور في أن يكون مفصلاً للوزن. تشمل العوامل التي تساهم في ألم الركبة الإفراط في الاستخدام ، أو الحركة غير المعتادة ، أو بنية المفصل غير الطبيعية ، أو حالة تنكسية مثل التهاب المفاصل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على تقوية الركبتين وتخفيف الألم.
فوائد
ركوب الدراجة يقوي العضلات في الأمام على الفخذين ، أو عضلات الفخذ الرباعي ، وهي حماة المفتاح للركبتين. تعمل العضلات الأقوى على تثبيت الركبتين وتمكينهم من امتصاص الصدمات بشكل أفضل ، وبالتالي تقليل الأضرار والألم. وهو أيضًا نوع من التمارين الرياضية التي تقلل عزم الدوران الدوار ، أو التواء ، لمفصل الركبة ، على عكس الأنشطة مثل لعب التنس أو كرة السلة. أيضا ، تمرين يساعد على تليين مفاصل الركبة ، والحد من التورم وقمع الألم. قد يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكثر فائدة لعلاج ألم الركبة حيث يساعدك على تجنب حدوث صدمة إضافية من التضاريس غير المستوية أو الحوادث أو الاضطراب في روتينك.
اختيار الدراجة
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة ، ومشاكل في الظهر ، أو زيادة الوزن أو كبر ، فقد تجد دراجة راكضة أكثر راحة. لديهم مقاعد أوسع ، مساند الظهر الداعمة وتمنعك من الصعود إلى المقعد كما يجب أن تفعل بالدراجة المستقيمة. تأكد من أن أي دراجة لديك تحتوي على أشرطة قدم ، والتي توزع العمل بين عضلات الفخذ الخاصة بك وأوتار الركبة. بدون الأشرطة ، تفعل الكواد الكثير من العمل.
شكل
على الرغم من أن ركوب الدراجات يمكن أن يخفف من آلام الركبة ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في المزيد من الإصابات إذا تم إجراؤه بطريقة غير صحيحة. تأكد من أن مقعد الدراجة مستوي مع الأرضية. إذا كان المقعد يشير إلى الأعلى فإنه يضع الكثير من الضغط على الفخذ. إذا كان يشير إلى الأسفل ، فإنه يؤكد على كتفيك والذراعين. ضع السرج عند ارتفاع يسمح لركبتك بالانحناء بزاوية بسيطة عندما تكون في وضع الدواسة الأدنى. من المهم أيضًا تجنب التوقف المفاجئ والبدء أثناء التمرين ، لأن ذلك يقلل من تدفق الدم إلى وتزييت المفاصل.
الحذر
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة متكررة أو طويلة الأمد ، استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية. يجب عليك أيضا طلب المشورة الطبية إذا كان لديك أي مشاكل صحية موجودة مثل أمراض القلب أو مرض السكري. اسأل الطبيب أو المعالج الفيزيائي عن عدد المرات التي يجب عليك فيها ركوب الدراجة ومدة تجنب الإصابة في الركبة بسبب الإفراط في الاستخدام. أيضا ، يجب أن يكون ركوب الدراجات جزء فقط من خطة علاج الركبة. يجب عليك أيضا القيام بأنشطة أخرى مثل تدريب الوزن وتمارين التمدد.
