تشغيل يسبب آلام وآلام تتراوح من طفيفة إلى شديدة. الكثير من الألم يأتي من دفع نفسك أكثر مما هو مريح لك ، والذي يؤدي في كثير من الأحيان في العضلات الملتهبة ، وعدم الراحة المفاصل ، الجبائر الشينية والأوجاع الجانبية. هذه المضايقات عادة ما تجعل المتسابقين يبطئون أو يقطعون التمرين القصير. يتيح لك تعلم الضغط على الألم الطبيعي المرتبط بالجري القدرة على بناء القدرة على التحمل وزيادة القدرة على الجري.
الخطوة 1
جهز جسمك قبل الجري لتقليل الألم أو منعه. تناول وجبة صحية قبل الجري ، واهدي جسمك لتغذية الجري. هل تمارين الاحماء لإعداد عضلاتك لمواصلة الحركة.
الخطوة 2
اركض مع شريك. اختر الشخص الذي يكون عداءًا أقوى منك حتى تتمكن من تشجيعك على الاستمرار عندما تشعر بعدم الراحة. دع شريكك يتقدم قليلاً عليك لتحفيزك على مواصلة التقدم. شريكك في الجري يمكن أن يساعدك في تشتيتك حتى لا تركز على الألم بنفس القدر.
الخطوه 3
قم بتخطيط مسار الجري الخاص بك بناءً على المسافة التي تريد تغطيتها. يمنحك هذا نقطة نهاية محددة للتركيز عليها عندما تبدأ في الشعور بالألم. استخدم نفس الطريق ، وكن مألوفًا ومريحًا به. إن إكمال المسار مرة واحدة يمنحك الثقة في معرفة أنه بإمكانك الضغط من خلال الألم والقيام به مرة أخرى.
الخطوة 4
التركيز على تنفسك. ارسم في التنفس العميق والزفير لضمان حصول جسمك على كمية كافية من الأكسجين. التركيز على أنفاسك يصرفك أيضًا عن الآلام أو الآلام الأخرى التي قد تشعر بها.
الخطوة 5
فكر في فيلم مضحك أو حدث قادم أو وضع عمل. التركيز على شيء آخر غير الألم والجري يساعدك على الاستمرار حتى عندما تشعر بعدم الارتياح لأن ذهنك مشتت.
الخطوة 6
عيّن أهدافًا جريئة صغيرة أثناء الجري للحفاظ على استمرارك. أخبر نفسك أنك ستنطلق إلى التقاطع التالي ، ثم غيّره إلى المنحنى التالي في الطريق. هذا يجعل السباق يبدو أكثر قابلية للإدارة على الرغم من أنك تشعر بالألم.
الخطوة 7
تصور نفسك إكمال الجري ، سواء كنت تتدرب أو تتنافس في سباق. ركز على النتيجة النهائية حتى تتمكن من دفع الألم للوصول إلى هناك.
الخطوة 8
حافظ على تعويذة تعمل من خلال رأسك مما يساعدك على التعامل مع الألم. قُلْ المانترا بصوت عالٍ إذا كنت بحاجة إلى دفع إضافي للعمل من خلال عدم الراحة.
الخطوة 9
توقف عن العمل فورًا إذا شعرت بألم شديد مفاجئ في جسمك ، مما قد يشير إلى حدوث إصابة. قد يؤدي دفع نفسك من خلال ألم الإصابة إلى أضرار أكثر حدة. جلي المنطقة المؤلمة ، والاتصال بالطبيب إذا كان الألم لا يهدأ أو يتفاقم.
نصائح
- اختر حذاء الجري الذي يتميز بالمرونة ويوفر وسادة فائقة للحفاظ على راحة قدميك خلال فترات الركود الطويلة.
تحذيرات
- لا تحاول الضغط من خلال آلام في الصدر. بدلاً من ذلك ، توقف عن العمل على الفور ، واستشر طبيبك.
