الإجابة المختصرة على هذا السؤال هي نعم ، يمكنك ذلك ، وسوف تحب نباتاتك المعوية ذلك. لا ينبغي أن تسبب لك البروبيوتيك والألياف أي مشاكل عند استهلاكك خلال اليوم نفسه ، أو حتى في الوجبة نفسها. في الواقع ، يقوم بعض المصنعين بإنشاء منتجات تجمع بين البروبايوتكس والألياف لأن هذين المغذيين يعملان بطريقة تكميلية للحصول على فوائد صحية أكبر.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات حية ، مثل البكتيريا والخميرة ، تمنح فوائد صحية إيجابية عند استهلاكها. الزبادي هو غذاء بروبيوتيك معروف يتم إنشاؤه باستخدام سلالات معينة من البكتيريا لتخمر الحليب. طالما أن العمليات الأخرى ، مثل البسترة ، لا تقتل هذه البكتيريا ، فإنها تبقى حية ويمكن أن تستقر في الجهاز الهضمي. إن الجهاز الهضمي الخاص بك موطناً بالفعل للمليارات من الميكروبات ، التي تدعى بكتيريا الأمعاء ، التي تساعدك على الحفاظ على الصحة من خلال التخلص من مسببات الأمراض الضارة التي قد تستقر في الأمعاء.
البريبايوتكس
Prebiotics هي الأطعمة التي لا يستطيع جسمك هضمها ، ولكن تلك المخلوقات القليلة المساعدة التي تعيش في السبيل الهضمي يمكنها. تعتمد الميكروبات المعززة على مصادر غذائية من بريبايوتك من أجل البقاء. عن طريق استهلاك الأطعمة prebiotic ، يمكنك تحفيز نمو النباتات المعوية الخاصة بك. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم. أنواع معينة من الألياف ، مثل الأنسولين و fructooligosaccharide هي من البريبايوتك. جنبا إلى جنب مع غيرها من الخصائص المفيدة ، مثل خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومكافحة الإمساك ، والألياف prebiotic يعطي الكائنات الحية المجهرية الكائنات الحية المجهرية شيء لمونش عليه.
مصادر البروبيوتيك
البروبيوتيك هي الأكثر شيوعًا في الزبادي ، ولكن تتوفر المزيد والمزيد من المنتجات التي تحتوي على هذه الكائنات الدقيقة المفيدة. بعض المصادر التقليدية للبروبيوتيك تشمل الخضر والميسو والخضروات المخمرة باللبن ، ولكن المنتجات اليوم مثل قضبان الجرانولا والمكملات الغذائية تقدم العديد من الخيارات لأولئك الذين يسعون إلى ميزة بروبيوتيك.
مصادر الألياف Prebiotic
تحدث الالياف prebiotic بشكل طبيعي في العديد من أشكال الإنتاج ، مثل الكراث والثوم والبصل والقمح والشوفان وفول الصويا ، وفقا للجمعية العلمية الدولية للبروبيوتيك والبريبايوتكس. على نحو متزايد ، يتم تعزيز الأغذية المصنعة مثل الحبوب والخبز والآيس كريم ، وحليب الأطفال وحتى اللبن الزبادي مع البريبايوتكس. لذا ، نعم ، يمكنك "أخذ" البروبيوتيك والبريبايوتكس ، في شكل هذه الأطعمة ، خلال نفس اليوم.
