الصيام المتقطع هو ممارسة عدم تناول الطعام لفترات من الزمن ، ثم استئناف نمط تناول الطعام الطبيعي. هذه الطريقة تعود إلى أسلافنا الذين لا يأكلون إلا عندما يكون الطعام متوفرًا ، والآن هي طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، وفقًا لبراد بيلون ، مؤلف كتاب "Eat Stop Eat". النظرية وراء الصيام المتقطع هي أن جسمك يخزن الدهون للاستخدام في وقت لاحق ، مما يسمح لك بتخطي وجبات الطعام لمدة تصل إلى 24 ساعة ، وأحيانًا أطول. كثير من الناس يصومون لأسباب دينية كذلك. ينصح بعض المشروبات قليلة أو منخفضة السعرات الحرارية بسرعة. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء الصيام للتأكد من أنه آمن لك.
شاى قهوة
شرب الشاي العادي أو مع المحليات الاصطناعية أثناء الصيام. توصي بيلون بشرب الشاي أثناء الصيام لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولن يخفض من وزنك. هذا يعني أنه لا يمكنك إضافة السكر أو الكريما أو الحليب إلى الشاي الخاص بك. شربه سهل. خطة بيلون تسمح للمحللات الصناعية إذا كنت تفضل الشاي المحلى. كل من الشاي الساخن والبارد مقبولة.
يمكنك أيضا شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع ، ولكن يجب أن يكون أسود - لا السكر ، والحليب أو الكريمة ، والتي تحتوي على السعرات الحرارية. استخدام المحليات الاصطناعية للنكهة إذا أردت. تجنّب شرب القهوة في المقاهي ، لأن معظمها يحتوي على نوع من الشراب ، أو منتج حليب أو إضافة سكرية.
ماء
يمكنك غلي الخضروات في الماء ، وإزالتها ثم شرب ما تبقى. قد يكون الصيام سليماً بالنسبة لبعض الناس ، لكن تجنب الماء لفترات طويلة قد يكون خطيراً. يحتاج جسمك للماء ليبقى رطبًا ، ويمكن أن يؤدي تخطيه لفترة طويلة جدًا إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك تورم الدماغ وسكتة دماغية ونوبات صرع وفشل كلوي وحتى الموت. يوصي الدكتور بيل برايت من كامبوس كروساده من أجل المسيح الدولي بإضافة عصير الليمون وشراب القيقب إلى الماء للحصول على جرعة من الطاقة والنكهة. يمكنك أيضا غلى الخضار في الماء ، وإزالتها ثم شرب ما تبقى. يحتوي هذا المزيج على بعض العناصر الغذائية ويعطي الماء بعض النكهة.
عصير
للتمتع بصوم أطول ، اشرب العصير للحفاظ على قوتك. عصير ليست خالية من السعرات الحرارية ولن تتناسب مع برنامج الصيام متقطعة بيلون. ومع ذلك ، بالنسبة لصيام أطول ، ستحتاج إلى بعض العناصر الغذائية للحفاظ على قوتك ، وفقًا لـ Campus Crusade for Christ International. يجب عليك اختيار 100 ٪ من الفاكهة أو عصير الخضار ، وأفضل الخيارات من حيث التغذية. أنها تحتوي على الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والحديد وتوفر طاقة جسمك للحصول على صيامك. كما أنها توفر لك شيئًا تضعه في فمك ، مما يحفزك على إكمال صيامك.
تحذيرات
قبل ممارسة نظام الصيام المتقطع ، تحدث مع طبيبك. قبل ممارسة نظام الصيام المتقطع ، تحدث مع طبيبك. يمكنها مساعدتك في وضع خطة نظام غذائي تسمح لك بالصيام مع ضمان حصولك على التغذية التي تحتاجها للحفاظ على صحة جيدة.
