غالبًا ما توفر الفيتامينات المتعددة 100٪ من القيمة اليومية لمعظم الفيتامينات B ، إن لم يكن كلها ، مما يجعل من غير المحتمل أن تحتاج أيضًا إلى تناول فيتامين B المركب. الفيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن استهلاكك أكثر من حاجتك لهذه الفيتامينات يؤدي إلى إفراز كمية أكبر في البول. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامينات (ب) معينة يمكن أن يسبب أعراض سمية ، لذا تحقق من علامات الحقائق الغذائية للتأكد من أن المكملات المدمجة لا تتجاوز مستوى التحمل العلوي المسموح به لأي من فيتامينات ب.
المغذيات المثيرة للقلق
اثنين من الفيتامينات ب لديهم مخاوف السمية - النياسين وفيتامين B-6 - ولكن أخذ فيتامين فيتامين ب المركب سيضعك فقط بالقرب من مستوى المدخول العلوي المسموح به للنياسين. يبلغ الحد المسموح به من الفيتامينات من أجل فيتامين ب -6 للبالغين 1.3 مليغرام ، مقارنة بحد أعلى 100 مليغرام. ومع ذلك ، فإن الـ RDA الخاص بالنياسين هو 16 ملليغرام يومياً للرجال و 14 ملليغرام يومياً للنساء ، والحد الأعلى للبالغين 35 مليغرام فقط في اليوم. وهكذا ، فإن تناول مكملين مختلفين يحتوي كل منهما على RDA سوف يضعك في حدود الحد الأقصى ، دون احتساب أي مادة نياسين قد تكون قد حصلت عليها من خلال الطعام. استهلاك الكثير من النياسين يمكن أن يسبب الغثيان ، والتقيؤ ، وعدم وضوح الرؤية ، ومشاكل في الكبد ، وكذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم.
