هدفك لحرق 700 سعرة حرارية في اليوم سيساعدك على خسارة رطل واحد في خمسة أيام. واحد رطل من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن زيادة مستوى نشاطك لاستخدام السعرات الحرارية هو أحد الحلول في طريقك إلى إنقاص الوزن. تجريب لحرق 700 سعرة حرارية ، لذلك تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين. إذا لم تتمكن من إكمال التمرين بالكامل في جلسة واحدة ، فقم بتقسيمه إلى جلستين يوميًا.
حبل القفز
القفز على الحبل الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images يحرق حبل القفز عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، 150 رطل. شخص يحرق ما يقرب من 750 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة من القفز على الحبل. إذا كنت تزن أكثر من 150 رطلاً ، فتوقع استخدام المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تزن أقل ، فستحرق عددًا أقل قليلاً من السعرات الحرارية. يتم تنفيذ حبل القفز مع أو بدون الحبل. تختلف أنماط قدمك والقفز من جانب إلى جنب ، إلى الأمام وإلى الخلف أو بالخارج.
جري
تشغيل الصورة الائتمان: Jupiterimages / Comstock / Getty Images الجري هو نشاط آخر عالي السرعة يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. 165 رطلاً الشخص الذي يشغل 10.9 ميل في الساعة ، أو سرعة ميل في 5 1/2 دقيقة ، يحرق حوالي 707 سعر حراري في 30 دقيقة. هذا هو وتيرة سريعة جدا. تباطأ إلى نصف وتيرة وتشغيل 5.5 ميل في الساعة لحرق ما يقرب من 740 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
شتاء
التزلج الصورة الائتمان: Creatas / Creatas / غيتي صور الأنشطة الشتوية مثل التزلج عبر البلاد والتجريف بالثلوج تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في غضون ساعة. تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن 150 رطل. الشخص الذي يذهب عبر البلاد للتزلج لمدة ساعة يحرق 700 سعرة حرارية. إذا كنت تعيش في منطقة لا تحتوي على الثلج ، استخدم آلة تزلج داخلية عبر البلاد للحصول على نتائج مماثلة. التجريف الثقيلة ، تتحرك أكثر من 16 رطلا. في دقيقة واحدة ، يحرق أيضا بالقرب من 700 سعرة حرارية في غضون 60 دقيقة.
خيارات أخرى
المشي لمدة 80 دقيقة لحرق 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطل. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، ACE بزيادة استخدام السعرات الحرارية اليومية للمساعدة في إنقاص الوزن. إذا كنت بحاجة إلى تمرين أقل شدة ، فإن ACE تقترح المشي لمدة 80 دقيقة لحرق 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلاً. أو ، السباحة لمدة 68 دقيقة لحرق 700 سعرة حرارية. البستنة تحرق 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطل. وحديقة بشكل مستمر لمدة 105 دقيقة. ركوب الدراجات في 10 أميال في الساعة لمدة 96 دقيقة هو طريقة أخرى لاستخدام 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلا. خيارات التمرين الخاصة بك لا حدود لها. اختر ما تستمتع به وقادر على فعله وكن نشطًا يوميًا.
