قبل ثلاثة أسابيع وستة أيام من ماراثون الألعاب الأولمبية للسيدات في الخامس من أغسطس ، حارب شالان فلاناجان ضد الريح. كانت تضغط من أجل الحفاظ على سرعة 5:22 دقيقة لكل ميل ، وهي السرعة التي كانت ستنهي سباق ماراثون خلال ساعتين و 21 دقيقة - وهي الفترة التي تعتقد أنها ستكون ضرورية للتنافس في شوارع لندن.
كان التمرين الأخير لها آخر سباق طويل قبل السباق ، 16 ميلاً على أرجل متعبة لتقليد 26.2 ميل تحدي جسدي وعقلي قادم.
تقول فلاناغان ، 31 سنة ، التي خرجت عن الأميال بحصتها الشديدة والثابتة التي اشتهرت بها: "إنه تمرين شاق لأنك تريد أن تشعر به أسهل مما هي عليه".
وتتنافس فلاناغان - التي تملك سجلات أمريكية في مسافة 3000 متر (في الأماكن المغلقة) و 5000 متر (في الأماكن المغلقة) و 10،000 متر - في أولمبيادها الثالثة. وفازت بسباق 5000 متر في أثينا وحصلت على ميدالية برونزية في سباق 10000 متر في بيجين ، لتصبح بذلك ثاني امرأة في الولايات المتحدة تحصل على ميدالية في هذا الحدث. على الرغم من مؤهلات الإعجاب المثيرة للإعجاب ، فإن Flanagan تخطو الخط في لندن كوافد جديد للمسافات الطويلة. الماراثون الأولمبي سيكون فقط ثلثها 26.2-miler.
هناك سبب ضئيل لعرض هذا كمسألة غير ملائمة. في أول سباق لها في سباق 10000 متر ، حطمت فلاناغان الرقم القياسي الأمريكي ، وفي أول ظهور لها في ماراتون 2010 في مدينة نيويورك ، كانت الأولى بين جميع النساء الأميركيات.
لها تجريب
فلاناغان لا يترك أي شيء للصدفة. لم يكن مسيرتها النهائية الطويلة مجهودًا جسديًا صعبًا ، ولكن ما يطلق عليه عداء النخبة محاكاة محاكاة لبروفة كاملة تم تصميمها من أجل تحسين لياقتها ولعبتها العقلية. تعمل الأميال في مسار السباق على تدريب جسدها على العمل بكفاءة في تلك الوتيرة ، ومن خلال المرور بروتينها بالكامل ، فإنها توفر الإحساس بالسيطرة والاستعداد.
قامت فلاناغان بنفس الدفء الذي ستقوم به في الأولمبياد ، واستخدمت حذاءها الماراثوني ، وأخذت نفس السوائل ، وركضت طريقًا مشابهًا للطرق المسطحة في لندن ، واندفعت عبر نقاط قاسية ، وحدها.
"شريكي التدريب هو [زميل الماراثون الأولمبي] كارا غوتشر ، لكن مدربنا انقسمنا اليوم لذا سنكون قادرين على التركيز حقا على إعدادنا الخاص ،" تقول.
عندما شاهدت راكبي الدراجات في الطريق ، تظاهرت بأنها كانت منافساتها وحاولت إخراجها. وعندما زحف الألم ، كانت تمارس التنفس العميق والاسترخاء. وتصورت نفسها تنجح. "لقد قمت بتشغيل دورة لندن عدة مرات حتى تصورت تلك الأميلين الماضيين ، ومارست الحفاظ على شكلي معا ، لا يعطي بوصة واحدة" ، كما تقول.
تعال يوم السباق ، وقالت انها سوف تعتمد على تجريب لتنفيذ خطتها لتكون "منافسة شرسة على طول الطريق حتى النهاية."
افعلها بنفسك
قبل السباق التالي - a 5k، 10k، half، or full-make your last last run a dress rehearsal. افعل ما فعلته فلاناغان: مارس تمرينك الدافئ ، وارتدي ما سترتديه في يوم السباق ، وشرب السوائل التي ستلتقطها. شاهد نفسك منفذة هدفك ، وتقاتل من خلال النقاط الصعبة. وممارسة وتيرة التي تريد تشغيل شيء يمكنك القيام به طوال فترة التدريب. يوصي المدرب الجري أندرو كاستور من فريق High Sierra Striders بالتدريب التالي.
* 5K: أسبوع واحد قبل يوم السباق ، قم بتشغيل 1 ميل سهل ، ثم 2 × 1 ميل في وتيرة السباق ، مع سهولة 2-3 دقائق من التعافي بين الفواصل الزمنية.
* 10K: استمتع بأسبوع واحد على بعد 2 ميل من السهل ، و 3 أميال في وتيرة السباق ، و 2-3 دقائق من الراحة / الجري السهل ، ثم 1 ميل آخر في وتيرة السباق. تهدأ مع ميل واحد سهل.
* نصف ماراثون: بعد أسبوعين من الركض 3 أميال سهلة ، 5-6 أميال في وتيرة السباق ، 2 ميل سهل. حاول تشغيل التمرين على مسار مع تضاريس مماثلة إلى مسار السباق.
* ماراثون: أربعة أسابيع خارج تشغيل 3 أميال سهلة ، 10 أميال في سباق السباق ، 2 ميل سهل.
