Cardio ضروري للحفاظ على قلبك قوي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطي مستويات الطاقة لديك دفعة وتحافظ على الأيض طوال اليوم.
في Tone It Up ، نود الحصول على شكل من أشكال تمارين القلب من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع. نحن نحب جهاز الجري ، ولكن من الممتع أيضًا تشغيله. تغيير روتين القلب الخاص بك يبقيك من الملل ويزيد من فرص التمسك فعليًا بخطة التمرين. تحقق من الطرق المفضلة لدينا للحصول على تجريب القلب بدون وضع قدم في حلقة مفرغة.
1. ركوب الدراجات
يُعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للاستمتاع بالألعاب الرائعة في الهواء الطلق مع حرق السعرات الحرارية الكبيرة وتخفيف الجزء السفلي من جسمك. يساعدك تبديل المشي أو الركض المعتاد على بناء اللياقة البدنية الكاملة ويمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن. ببساطة قفز على دراجة بجانب صديق وتوجه إلى مقهى أو حديقة. الهدف لركوب 20 إلى 40 دقيقة.
القفز الشد نغمات الأساسية الخاصة بك ويبني القدرة على التحمل. رصيد الصورة: Tone It Up 2. القفز على الحبل
نحت كل شبر من جسمك مع هذا الحبل الروتيني. انها تمرين القلب القاتل الذي ينمو جوهرك ويبني القدرة على التحمل. يمكنك حتى القفز على الحبل بين تمرينات وزن الجسم للحفاظ على معدل ضربات القلب عالية. نحن دائما نحضر حبل القفز عندما نسافر حتى نتمكن من القيام بتمرينات القلب لدينا أينما كنا.
3. عالية الكثافة التدريب الفاصل
التدريب الفصلي عالي الكثافة ، أو HIIT ، هو تجريبنا عندما نحتاج إلى الطاقة طوال اليوم. فهو يجمع بين رشقات قصيرة من النشاط مع التنغيم الكلي للجسم ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين. جرّب روتين Sandy Sweat HIIT الروتيني للتمرين على الشاطئ المثالي.
4. الدرج
تصعيد الخاص بك القلب مع تجريب درج. روتينات ستير هي واحدة من التدريبات الغنائية الخاصة بنا ، وتمارين القلب لأنهم ينحتون جسدك السفلي بأكمله ويرفعون معدل ضربات القلب. يمكنك أن تتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو تأخذ هذا الروتين في الهواء الطلق.
5. كيك بوكسينغ
Kickboxing هو تجريب القلب فعالة للغاية التي تجعلك تشعر وكأنه بدس كامل. مع فترات راحة قصيرة ونشاطات طاقة عالية ، ستشغل جسمك بالكامل وتخفض السعرات الحرارية. ستحصل على بعض النغمات الإضافية أيضًا ، مما يساعد على تحسين الوضع ، والهضم والتنفس. جرّب هذا الروتين الكيك بوكسينغ لنحت العضلة الخالية من الدهون وإطلاق التمثيل الغذائي الخاص بك.
الوقت لاستعادة
أيا كان تجريب القلب الذي تختاره ، تأكد من إعادة التزود بالوقود بعد الطعام الجيد. لدينا دائما عصير مع لدينا نظيفة ، غير المعدلة وراثيا لهجة بروتين. جرب واحدة من هذه الوصفات اللذيذة للحصول على وجبة خفيفة مثالية بعد التمرن.
ما رأيك؟
ما هو التمرين المفضل لديك؟ كيف تتزود بالوقود بعد جلسة القلب؟ شارك في منطقه التعليقات!
