يوفر Powerhouse Home Gym طريقة ملائمة للعمل على جميع عضلات الجسم الرئيسية. تقوم شركة إمبكس بتصنيع صالة الألعاب الرياضية المنزلية تحت الاسم التجاري مارسي ، وهي شركة تأسست عام 1959 من قبل المتخصص في تدريب القوة والتر ماركيان. آلة تمارين المنزل تسمح لك بإنشاء برنامج تدريب كامل القوة. حدد من 8 إلى 10 تمارين وأداء ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين على الأقل مرتين في الأسبوع للالتقاء مع توصيات التدريب الأساسي للقوة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الميزات
يتميز باورهاوس هوم جيم بنظام بكرة مرجنة بمكونات مثل شريط سحب منبثق ووسادة واعد للضفائر وملحق للساق وقاعدة لتمرينات. تتيح محطات البكرة العالية والمنخفضة إرفاق الملحقات وعمل العضلات المختلفة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تشتمل الملحقات على شريط الكاحل وشريط مستقيم ، يوفر طرقًا لعمل الفخذين الداخلي والخارجي ، فضلاً عن العضلات الكبيرة في الظهر.
تمارين
استخدم Powerhouse Home Gym لأداء ما لا يقل عن ثمانية تمارين تعمل على أجزاء مختلفة من الجسم في يومين على الأقل غير متتاليين من الأسبوع. جرب الضغط على الصدر الأمامي للصدر ، والصف الجالس باستخدام الشريط المستقيم للظهر ووسادة الوعظ في العضلة ذات الرأسين. الانتقال إلى العضلة الثلاثية الرؤوس لأسفل لظهر الذراعين ، وضفيرة الساق لأوتار الركبة ، وامتداد الساق لرباعي الرؤوس ورفع الكتف الأمامي باستخدام محطة البكرة السفلية. تتضمن الشركة المصنعة إرشادات للإجراءات المناسبة ومظاهرات التدريب.
مقاومة
تزن اللوحات في صالة Powerhouse Home Gym 10 جنيهات لكل منها. بسبب آلية البكرة ، يوفر كل تمرين درجات مختلفة من المقاومة. عندما تستخدم لوحة واحدة ، على سبيل المثال ، فإن آلة التمرين ستوفر 30 رطلاً من المقاومة للضغط الأمامي ، و 15 رطلاً للفراشة ، و 30 بالنسبة للانسحاب من الأسفل ، و 30 لمطور الساق وبكرة منخفضة ، وفقًا لـ Impex-Fitness . حدد الوزن الذي تشعر بالارتياح له ، والتقدم التدريجي إلى الأحمال الثقيلة في نظام اللياقة البدنية الخاص بك.
فوائد
تقدم صالة الألعاب الرياضية المنزلية العديد من الفوائد ، بما في ذلك فعالية التكلفة وممارسة الرياضة ، وفقا لمال CNN. يساعدك دمج تدريب القوة في نمط حياتك على إدارة وزن الجسم ، وتعزيز مستويات الطاقة ، والحد من خطر الإصابة ، وإدارة الحالات الصحية المزمنة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تزيد من تركيزك الذهني وتقليل التعب ، مما يعزز من جودة الحياة.
الاعتبارات
لا يمكن لـ The Powerhouse Home Gym استيعاب الوزن الزائد أو المقاومة. يمكن استخدام اللوحات المقدمة فقط على الجهاز. أضف التمارين الرياضية إلى حميتك على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
