يمكن أن تكون مكملات العضلات كبيرة مفيدة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بسرعة ، لكنها ليست خالية من العيوب. حتى الملاحق الأساسية مثل مسحوق البروتين يمكن أن يكون لها عيوب محتملة قد تفوق فعاليتها ، وهذا يتوقف على أهدافك. يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء برنامج التمرين وقبل استخدام أي مكملات غذائية.
زيادة قوة العضلات
في حين أن الشركات المصنعة للملاحق قد تقدم ادعاءات مثيرة تبدو غير محتملة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن بعض مكملات عضلات الكتلة يمكن أن تحسن قوتك العضلية. وفقا لدراسة صدرت في عدد نوفمبر 2003 عن "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، فإن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن بشكل كبير قوتك عندما تقترن بتدريب المقاومة.
زيادة كتلة العضلات
يمكن أن يوفر تدريب المقاومة الحافز لنمو العضلات ، ولكن ما لم تزود جسمك بالعناصر المغذية الصحيحة ، فلن ترى النتائج. تشير الأبحاث المأخوذة من عدد يونيو 2010 من "التغذية والأيض" إلى أن بروتين مصل اللبن المكمل قد يكون أكثر فائدة من مصادر البروتين الأخرى في تعزيز الزيادات في حجم العضلات وتعزيز التعافي من التدريبات.
زيادة حرق الدهون
تحتوي العديد من مكملات العضلات على أحماض أمينية متفرعة السلسلة. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، وتستخدم لبناء العضلات. أفاد عدد مارس 2011 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" أن استخدام مكملات الحمض الأميني المتفرعة السلسلة على النظام الغذائي يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون ، أو حرق الدهون ، خلال جلسات التدريب.
تحسين تدفق الدم
واحد النوع الشعبي من ملحق كمال الاجسام هو ملحق ما قبل العمل. هذه المنتجات تحتوي عادة على أرجينين ، مما يساعد على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك. يمكن أن يساعد أكسيد النيتريك في تحسين تدفق الدم إلى العضلات ، مما قد يؤدي إلى تحسين توصيل المواد الغذائية وتحسين الأداء أثناء التدريبات.
مشاكل الجهاز الهضمي
استخدام بعض منتجات كتلة العضلات يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في المعدة والأمعاء. قد ينتج عن الكرياتين ، الموجود في العديد من مكملات كتلة العضلات ، اضطراب المعدة والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تعاني من الانتفاخ والغثيان وتشنجات من استخدام منتجات البروتين المعتمدة على منتجات الألبان مثل مصل اللبن.
الأرق
تجمع العديد من منتجات كتلة العضلات الكرياتين والكافيين لمساعدتك على الحصول على تمرينات أكثر كثافة. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم للمنتجات المحتوية على الكافيين يمكن أن يكون مزعجا. في حين يمكن أن تكون التأثيرات المحسنة للكافيين مفيدة في التدريبات ، إلا أن المادة يمكن أن تنتج أيضًا عن الأرق والأرق والقلق ، خاصة إذا ما تم تناولها بالقرب من وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن المكملات الغذائية التي تستخدم مزيج من الكرياتين والكافيين يمكن أن تزيد من خطر الجفاف.
تلف الكلى
على الرغم من أن الكرياتين هو أحد مكملات العضلات الأكثر شعبية بسبب تأثيراته المدعومة بالأبحاث على كتلة العضلات وسعره المنخفض نسبياً ، تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الكرياتين قد يسبب آثاراً جانبية. تؤكد الأبحاث التي صدرت في عدد مارس / آذار 2001 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" أن استخدام الكرياتين قد يتسبب في تلف الكلى أو الكلى على المدى الطويل.
