قد يجعلك تناول وجبة مطعم خاصة أو ليلة احتفالية للشرب ، والتي جعلت إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم ، 3000 سعر حراري تشعر وكأنك تربح 10 جنيهات طوال الليل - ولكنك لم تفعل ذلك. يتطلب زيادة الوزن منك استهلاك فائض من السعرات الحرارية على مدار عدة أيام أو أسابيع أو أشهر. قد يؤثر يوم من الإفراط في تناول الطعام بشكل مؤقت على نطاقك لأنه يسبب لك الاحتفاظ بالسوائل ، ولكن من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية في يوم واحد للحصول على وزن كبير. لن يؤدي أي يوم من السعرات الحرارية التي تبلغ 3000 سعر حراري إلى إضعاف نظامك الغذائي بالكامل أو الحد من محاولتك لتحقيق وزن صحي. ستحصل فقط على الوزن إذا استمر تناول الطعام أكثر مما تحتاجه على أساس منتظم.
آثار 3000 السعرات الحرارية
للحصول على رطل ، يجب أن تستهلك 3500 سعرة حرارية أعلى ما هو مطلوب للحفاظ على وزنك يوميًا. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من أنشطتك اليومية باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط وحجمه ، ولكن بشكل عام يقع ضمن 1600 إلى 3000 سعر حراري. استنادًا إلى هذه الأرقام المتوسطة ، يعني أن 3000 يوم من السعرات الحرارية تعني أنك لن تتناول سوى 1400 سعرة حرارية إضافية على الأكثر.
إذا كنت امرأة في الخمسين من العمر مستقراً مع تناول الصيانة اليومية بـ 1600 سعر حراري ، فإن استهلاك 3000 سعر حراري في يوم واحد قد يؤدي إلى زيادة 0.4 جنيه. إذا استمر تناول هذا الفائض يوميًا لمدة أسبوع - فسوف تلاحظ هذه الزيادة على المقياس. ومع ذلك ، فإن يومًا واحدًا من السعرات الحرارية التي تبلغ 3000 سعر حراري ، سيُسجل بالكاد ، خاصةً إذا عدت إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
للحصول على رطل في يوم واحد ، ستحتاج إلى استهلاك 3،500 سعرة حرارية بالإضافة إلى احتياجات الصيانة الخاصة بك ، أو ما مجموعه بين 5،100 و 6،500 سعرة حرارية.
من الصعب الحصول على جنيه في يوم واحد
سيتعين عليك استهلاك الكثير من الطعام للوصول إلى 5000 سعر حراري أو أكثر تحتاج إلى الحصول على رطل في يوم واحد. على سبيل المثال ، ثلاثة أكواب من النبيذ الأحمر تحتوي على 375 سعرة حرارية ، وهي عبارة عن وجبة من مطعم nachos مع الفاصولياء والجبن تحتوي على 486 سعرة حرارية ، وشريحتين من بيتزا البيبروني التجارية تحتوي على 538. حتى إذا كنت تتناول كل هذا بالإضافة إلى وجبة إفطار 600 سعرة حرارية ووجبة غداء واثنين من الوجبات الخفيفة 300 سعرة حرارية ، لا تزال تأتي في 3200 سعرة حرارية لليوم. سيتوجب عليك تناول ستة أكواب من النبيذ ، وجبتين من النشوز ، وأربع شرائح من البيتزا ، و 200 إلى 300 سعرة حرارية إضافية في وجبتي الإفطار والغداء لتقترب من إجمالي السعرات الحرارية 5000 أو أكثر التي ستجعلك تحصل على رطل فائض 3،500 سعر حراري في يوم واحد.
احتباس الماء وزيادة الوزن
مقياس مقياس الدهون ، ولكن أيضا العضلات والعظام والأعضاء وسوائل الوزن. فرصتك هي 3000 سعرة حرارية جاءت جزئياً من مزيج من رقائق البطاطس أو خليط الوجبات الخفيفة أو الحلويات أو الأطعمة المصنعة أو وجبات المطاعم. هذه الأطعمة المصنعة تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والكربوهيدرات ، وكلاهما يشجع جسمك على الاحتفاظ بالسوائل. يجعل إحتفاظ الماء العدد على الميزان زيادة ب [إينسل وف] عدة ، غير أنّ وزنك عادة يكيّد ضمن [ا فو] أيام من يرجع إلى صحة يأكل وحالة تمرين عمليّ.
عندما تكون قلقة بشأن زيادة الوزن
إذا كنت تنغمس في يوم من الأيام ولا تعود أرقام المقاييس إلى طبيعتها بعد أسبوع أو حتى مرة أخرى في روتين الأكل الصحي العادي ، فقد تحتاج إلى تقييم عاداتك الغذائية. الوزن الذي يزحف باستمرار هو علامة على أنك تأكل باستمرار أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها.
للحيلولة دون المزيد من زيادة الوزن ، تحرك أكثر خلال اليوم - قم بزيارة زملائك في مكتبك شخصياً بدلاً من إرسال بريد إلكتروني ، قم بجولة في وقت الغداء بدلاً من التوجه إلى مطعم الوجبات السريعة المحلي ، أو أضف 15 إلى 20 دقيقة إلى التمرين نمط. أيضا ، فحص النظام الغذائي الخاص بك لمصادر السعرات الحرارية متستر. فقط 250 سعرة حرارية إضافية يوميا يمكن أن تؤدي إلى ربح اثنين باوند في الشهر. الكحول ، الصودا ، مشروبات القهوة الفاخرة والجبن على السلطة كلها عوامل محتملة. اكتب ما تأكله لمدة ثلاثة أو أربعة أيام لمساعدتك على تحديد المكان الذي يمكنك فيه التقليل. قد تكون تأكل أكثر - وأقل صحة - مما تعتقد.
