القرص المنتفخ هو عبارة عن تسطيح وانتشار واحدة من أقراص توسيد بين عظام العمود الفقري أو الفقرات. عندما ينتفخ القرص ، فإنه يبرز إلى ما وراء المسافة بين فقراتك ، وأحياناً يسبب الألم والتنميل في موقع الانتفاخ و / أو في الساقين والذراعين. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين للتخفيف من آثار قرص منتفخ. يمكنك أيضًا الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بمجرد حل مشكلتك بنجاح.
مبادئ
يحدث القرص المنتفخ عادة عندما تنتشر الطبقة الخارجية الصلبة للقرص الفقري ، والتي يطلق عليها اسم anulus fibrosus ، بشكل غير طبيعي ولكنها لا تزال تحتفظ بسطح سليم. وهو يختلف عن القرص المنفتق ، والذي يحدث عندما تقوم الأجزاء الداخلية الناعمة من القرص ، والتي تسمى النواة اللبية ، بتكسير من خلال الليف الأنفي وتنسابها بين فقراتك والأعصاب الشوكية ذات الصلة. في معظم الحالات ، يكون القرص المنتفخ نتيجة التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في جسمك ، على الرغم من أن الحالة يمكن أن تظهر في أي عمر تقريبًا. في بعض الأحيان ، يستخدم كل من المحترفين والأشخاص العاديين مصطلحات القرص المنتفخ والانزلاق الغضروفي بالتبادل.
تمارين علاجية
إذا قمت بتطوير قرص منتفخ في منطقة عنق الرحم أو الرقبة ، فقد يطلب منك الطبيب إجراء تمارين معينة للمساعدة في إعادة القرص إلى وضعه الطبيعي. تمارين محددة تختلف من شخص لآخر ، ولكن الأنشطة المشتركة تشمل ضغط الكتف والشفاه الذقن. إذا قمت بتطوير قرص منتفخ في أسفل الظهر أو في العمود الفقري السفلي ، قد يساعدك الطبيب أيضًا في تطوير روتين تمرين مفيد. الأنشطة التي يشيع استخدامها لهذا الغرض تشمل ملحقات أسفل الظهر ودعائم الكوع.
تمارين المتابعة
بعد أن يشفى قرصك المتضخم ، قد يقترح الطبيب عددًا من التمارين لمنع حدوث المزيد من الأعراض ، ووقف ظهور الضعف أو الصلابة في العمود الفقري وتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري. مرة أخرى ، سوف تختلف برامج محددة ، ولكن التدريبات المستخدمة عادة لهذا الغرض تشمل تمارين البطن ، تمارين المرونة ، تمارين تدريب القوة والتمارين الرياضية. سيساعدك طبيبك في العثور على نسخ من هذه التمارين التي لا تسبب الألم أو وضع إجهاد لا داعي له على عمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي طبيبك بأن تسبح أو تشارك في فصل تمارين بيلاتيس.
اعتبارات وتمارين غير مناسبة
يمكنك أن تتفاقم أعراض القرص المنتفخ إذا كنت تمارس تمارين أو أنشطة تتطلب منك رفع أي كمية كبيرة من الوزن ، أو ثني العمود الفقري إلى الأمام أو العمل مع كتفيك أو ذراعيك أمام باقي جسمك. بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، قد يتضمن روتين العلاج الطبيعي للقرص المنتفخ تعديلات على النشاط ، والتدريب على الوضع والحركة ، وتدليك الأنسجة الرخوة ، والجر ، ومجموعة متنوعة من التقنيات أو العلاجات الأخرى. في بعض الحالات ، يحتاج الأفراد الذين لديهم أقراص منتفخة أيضًا إلى أدوية مسكنة للألم. إذا لم تحسن العلاجات المحافظة نسبياً ظهرك ، فقد يفكر الطبيب أيضاً في الجراحة.
