Homocysteine هو حمض أميني في مجرى الدم تم ربطه ، عندما يرتفع ، إلى زيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية وجلطات الدم القاتلة والسكتات الدماغية المنهكة. وبالمثل ، عندما تكون مستويات الهموسيستين منخفضة للغاية ، فإن جهاز المناعة غير قادر على الاستجابة بشكل مناسب لمختلف الضغوط. قبل محاولة إجراء أي تعديلات في مستوى الهوموسيستين لديك ، ناقش الخيارات مع أخصائي الرعاية الصحية.
الخطوة 1
تحديد مستوى الهوموسيستئين الخاص بك. قبل إجراء أي تعديلات على مستويات الهوموسيستئين ، تحتاج إلى معرفة مستوى الدم الحالي. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على فحص دم يخبرك أين تحتاج إلى البدء. من المهم أن توازن بين مستوياتك بحيث لا تكون مرتفعة جدًا - ولكن أيضًا ليست منخفضة جدًا. مستويات طبيعية من الهموسيستين في الدم تختلف قليلا فقط بين الذكور والإناث. بالنسبة للرجال ، يجب أن تكون مستويات الهموسيستين العادية في الدم من 4.6 إلى 11.9 umol / L ، حسب العمر. بالنسبة للنساء ، يجب أن تكون المستويات الطبيعية 4.5 إلى 11.9 umol / L ، اعتمادًا على العمر.
الخطوة 2
خفض كمية من فيتامين B6 وفيتامين B12. هذا سوف يؤثر بشكل مباشر على مستويات الحمض الاميني. تعمل هذه الفيتامينات مباشرة على الهوموسيستين في الدم وتأيضها ، وتخفيض المستويات. يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الحبوب والحبوب. يمكن العثور على فيتامين B12 في اللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان. إن الحد من مدخولك سيؤدي إلى زيادة مستوياتك.
الخطوه 3
خفض كمية من حمض الفوليك (حمض الفوليك). هذا سوف يؤثر أيضا بشكل مباشر على مستويات الهوموسيستئين الخاص بك. حمض الفوليك ، الموجود في الخضروات الورقية الخضراء ، مثل الهليون والسبانخ ، يستقلب الهموسيستين ، مما يؤدي إلى مستويات أقل في مجرى الدم. إن الحد من مدخولك سيؤدي إلى زيادة مستوياتك.
الخطوة 4
تحقق من شجرة عائلتك. يؤثر علم الوراثة لديك على قدرتك على تغيير مستويات الهوموسيستئين لديك. إذا كان أفراد عائلتك يعانون تقليديًا من انخفاض مستوى الهموسيستين ، في حين قد يكون هذا مفيدًا فيما يتعلق بتخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب ، فقد تجد أنه من المستحيل رفع مستوياتك بغض النظر عن تعديلات النظام الغذائي. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال هذا الجانب من السيطرة على الهموسيستين ، فمن المهم أن تعرف أنه قد يكون لديك علم وراثة يعمل لصالحك أو ضدك.
الخطوة 5
الإقلاع عن تدخين السجائر. على الرغم من أن التدخين وجد أنه يرفع مستويات الهموسيستين في الدم ، إلا أن مخاطر التدخين ، مثل الارتباط بمرض القلب والرئة ، تفوق كثيراً استخدامه كوسيلة لزيادة مستويات التدخين.
الخطوة 6
شرب المزيد من القهوة. تم العثور على الكافيين الموجود في القهوة لرفع مستويات الهموسيستين.
تحذيرات
- إن تناقص كمية الفيتامينات B وحمض الفوليك في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب أيضًا خللًا مرتبطًا بمشاكل أخرى مثل الاعتلال العصبي أو التنميل والألم في الأطراف وفقر الدم. يرجى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي فقط تحت الإشراف المباشر من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
