تتطلب العظام القوية مزيجًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. تحتوي أفضل المكملات الغذائية على نسبة جيدة من الكالسيوم إلى المغنيسيوم وتحتوي على أشكال كل معدن أسهل في امتصاص الجسم وأقلها إحداث تأثيرات جانبية.
أفضل نسبة
يعمل كل من الماغنيسيوم والكالسيوم معًا ، ولكن يمكنهما أيضًا التنافس على الامتصاص ، لذلك من المهم استهلاكها بالنسب الصحيحة. استهدف الحصول على نسبة 2-1 ، للحصول على ضعف كمية الكالسيوم مثل المغنيسيوم كل يوم ، كما توصي Harvinder Sandhu ، M.D. ، الكتابة لـ SpineUniverse. نظرًا لأنك لا تستطيع امتصاص سوى 500 ملليجرام من الكالسيوم في كل مرة ، لا ينبغي أن يحتوي الملحق الخاص بك على أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم و 250 ملليغرام من المغنيسيوم لكل حبة.
أفضل شكل من أشكال الكالسيوم
من النوعين الرئيسيين من الكالسيوم الموجود في المكملات ، يمتص سيترات الكالسيوم بسهولة أكبر. لا يمكن امتصاص كربونات الكالسيوم إلا إذا كنت قد حصلت على حمض المعدة ، لذلك إذا اخترت ملحق يحتوي على هذا النوع من الكالسيوم ، فستحتاج إلى تناوله مع الطعام لتحسين الامتصاص. كما يميل سيترات الكالسيوم إلى إحداث تأثيرات جانبية أقل من كربونات الكالسيوم ، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك.
أفضل شكل من المغنيسيوم
ابحث عن مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم التي تحتوي على سيترات المغنيسيوم أو كلوريد المغنيسيوم أو اسبارتات المغنيسيوم أو لاكتات المغنيسيوم ، بدلاً من كبريتات الماغنيسيوم أو أكسيد المغنسيوم. هذه الأشكال من المغنيسيوم تذوب بشكل أفضل في السائل ، مما يجعل من المحتمل أنك سوف تستوعب أكثر من المغنيسيوم الوارد في الملحق الخاص بك ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
اعتبارات أخرى
ابحث عن المكملات الغذائية مع رمز Pharmacopeia في الولايات المتحدة. يبين هذا الرمز أن الملحق يحتوي على كميات من الكالسيوم والمغنيسيوم على الملصق ، ولا يحتوي على مستويات ضارة من الملوثات وسوف ينهار بسرعة خلال عملية الهضم حتى تتمكن من امتصاص أكبر قدر ممكن من الكالسيوم والمغنيسيوم في الملحق الخاص بك .
