تهانينا! لقد وصلت إلى الأسبوع السادس والأخير من تحدي Spring Shred. تم الاحتفال؟ الآن حان الوقت لإنهاء مع اثارة ضجة. تناسب مؤسّسة Fit Body Guides المؤسّسة ونجم اللياقة البدنية Anna Victoria حلقة أخرى لكامل الجسم. نحن نستخدم حركات معقدة لاستهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، وخاصةً قلبك.
في جميع أنحاء أجادتنا ، تحدى نفسك مع حركات الجسم بالكامل لزيادة قوتك ، وتحسين المرونة وحرق مزيد من السعرات الحرارية. ادفع من خلال اللفة الأخيرة لتعظيم نتائجك. التقط مجموعة من الدمبل وحصيرة اليوغا ، ثم شاهد الفيديو أدناه لترى آنا فيكتوريا تأخذك خطوة بخطوة خلال كل خطوة.
الأسبوع 6
-المطاردة الطعنة بالإضافة إلى اندفاع كرتسي: كرر خمس مرات
- Three Way Squat: 5x
- صف الدمبل و الصف العمودي: 5x
- تريسبيبس ديب وإنكلاين دفع ما يصل: 5X
بينت الساق تو متناول وإلى جانب إصبع القدم تصل: 5x
كرر الدورة عدة مرات قدر الإمكان لمدة 30 دقيقة للحصول على تمرين عالي الكثافة من شأنه أن يشعل السعرات الحرارية ويترك شعورك بالانتعاش. لا تنس أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين كل مندوب! اقتل هذه الحلبة كل يوم لمدة ستة أيام ، ثم خذ اليوم السابع للاحتفال بتقدمك.
لا تملك 30 دقيقة؟ لا عرق! اضبط التمرين ليلائم احتياجاتك - سواء كان ذلك يستغرق بضع دقائق قبل الإفطار أو سحقه لمدة 30 دقيقة كاملة خلال ساعة الغداء.
لا ينبغي أن ينتهي هذا الضحك هنا - في الواقع ، لا ينبغي. إذا كنت تحب ما تراه وما تشعرين به ، ابدأ التحدي من جديد لمشاهدة المزيد من التقدم. يمكنك أيضًا مراقبة مجموعة تحدي Facebook لدينا للانضمام إلى تحدي Push-Up Challenge الذي يستمر 30 يومًا هذا الشهر. مهما كان ما تقرر القيام به ، فإن فريق ومنتدى SIMPLEASLIFE.COM بأكمله هنا لدعمك.
وأخيرا ، تأكد من اتباع آنا في الفيسبوك و Instagram. إذا كنت تحب مظهرها ، فابحث عنها في Monreal London.
<The Six-Spring Spring Shred Challenge With Anna Victoria << Week 5
ما رأيك؟
كيف قارن الأسبوع 6 مع جميع الأسابيع الأخرى؟ ما هو أسبوعك المفضل من هذا التحدي؟ هل تخطط للانضمام إلى التحدي التالي؟ ما هو التحدي الذي ترغب في رؤيتنا نستضيفه بعد ذلك ، وما هي الشخصيات المؤثرة التي ترغب في ممارسة التمارين معها؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
