على الرغم من أن الجميع يبيتون في بعض الأحيان ليلة بلا نوم ، إلا أن مشاكل النوم المتكررة قد تشير إلى وجود أرق. قد يكون أحد التفسيرات المحتملة هو نقص الفيتامينات والمعادن ، خاصة المغنيسيوم. إن دمج الموز ، الذي يحتوي على حوالي 40 ملليجرام من المغنيسيوم ، في نظامك الغذائي قد يساعد على تحسين نوعية النوم.
الأرق
الأرق هو اضطراب يكون لديك صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو كليهما. تشمل الأعراض صعوبة في النوم بانتظام ، والتعب أثناء النهار والاستيقاظ أثناء الليل. يمكن للأرق أن يؤثر على جودة حياتك وقدرتك على أداء الأنشطة اليومية. تشمل الأسباب الشائعة للأرق الإجهاد ، والقلق ، والاكتئاب ، وتناول الكافيين والظروف الطبية ، وفقا MayoClinic.com.
المغنيسيوم
درس العلماء في جامعة ألبرت لودفيغ في ألمانيا تأثير العلاج بالمغنيسيوم على المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساق ، وهي حالة غالباً ما تؤدي إلى الأرق. تم تعيين المرضى الذين يعانون من الأرق بسبب متلازمة تململ الساق عن طريق الفم المغنيسيوم يوميا لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. في نهاية الدراسة ، التي تم نشرها في عدد أغسطس 1998 من "النوم" ، اكتشف العلماء أن المشاركين شهدوا تحسينات في نوعية النوم وتخفيضات في أعراض متلازمة تململ الساق.
نوعية النوم
قام باحثون في جامعة بافيا في إيطاليا بفحص تأثيرات مكمل غذائي يحتوي على 5 ملليغرام من الميلاتونين و 225 ملليغرام من المغنيسيوم و 11.25 ملليغرام من الزنك على مرضى الأرق. تلقى الموضوعات المكملات الغذائية أو وهمي يوميا ساعة واحدة قبل النوم لمدة ثمانية أسابيع. ذكر العلماء في عدد يناير 2011 من "مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة" أن هؤلاء في مجموعة المكملات الغذائية قد عانوا من تحسينات في نوعية النوم مقارنة مع أولئك الذين لديهم علاج بديل.
المصادر والتفاعلات
إلى جانب الموز ، يمكن العثور على المغنيسيوم في البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والبطاطا المخبوزة ، ويتوفر في شكل ملحق. قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية السكري ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية.
