نظرًا لكمية العضلات التي يوظفها كل مصعد ، فإن القفص الصدري والقرفصاء هما من أفضل المقاييس لقوة الخام. في الواقع ، هما اثنان من المصاعد الثلاثة التي يؤدونها في منافسات رفع الأثقال. قد تظن أن الموتى هو القرفصاء الذي تحمل فيه الحديد. حتى "Encyclopedia of Bodybuilding" يجعل المقارنة. ولكنهم يؤكدون أيضًا على أن القرفصاء وقاتل الدماء يعملون بشكل مختلف على عضلاتك - بما يكفي بحيث يستحق كل منهم مكانًا في روتينك.
الفخذين
ضرب كلا التدريبات الفخذين بقوة ولكن بطرق مختلفة. لأن deadlift يتطلب مثل هذا الانحناء العميق في الوركين ، هو واحد أفضل تمرين أوتوماتيكي وأوتار الركبة. لكنه يجند أيضا الكثير من النشاط رباعي الرؤوس. من ناحية أخرى ، يعتبر العديد من القرفصاء ، بما في ذلك السيد أوليمبيا آرنولد شوارزنيغر ، ثماني مرات ، أفضل تمرين رباعي الرؤوس. لأن الشكل الصارم يتطلب من الفخذين أن يكونوا موازيين للأرض في أسفل الحركة ، فإن القرفصاء تضرب بقوة عضلات الفخذ. لكن القرفصاء يعمل أيضا على أوتار المأبضات والغلوت. هذا جزء من صعوبة تركيب كل رفع في روتينك. هم كل مرهقة للفخذين ، ومن أجل العمود الفقري الخاص بك ، لا تريد أن تفعل أي منهما في حين استنفدت.
العجول
على عكس الفخذين ، لا تعمل العجول إلا من قبل القرفصاء. أثناء عملية القتل المثالية ، يجب أن يمر كل الضغط من خلال كعبك. من الممكن رفع أصابع القدم بالكامل من الأرض. خلال القرفصاء ، ومع ذلك ، ينتشر الضغط عبر القدم بأكملها ، والتي تشمل العجول في التمرين. في الواقع ، قد يحتاج أولئك ذوو العجول القصيرة إلى القيام بسيقان على كتلة قرفصاء من أجل إبقاء الكعب بعيدًا عن الأرض بينما تنثني العجول. سوف ترى حتى بعض الرياضيين يركبون القدر في أحذية العمل ذات الكعب العالي!
النواة
خلافا للاعتقاد الشائع ، يتم تدريب القلب على نحو أفضل من قبل deadlifts و squats أكثر من تمارين ab محددة. كان هذا هو اكتشاف دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف". يوضح "تشريح تدريب القوة" أن السبب في ذلك هو أن الجسم يحمي العمود الفقري من خلال عملية تسمى انسداد البطن. يتم توسيع القفص الصدري ، وتشارك كل عضلة البطن ، وخلق الضغط الداخلي ، وعضلات أسفل الظهر قوس إلى الوراء. على الرغم من أن كل من القرفصاء و deadlift يسبب هذا التأثير ، فإن deadlift يفعل ذلك بشكل أكثر كثافة بسبب الموقف الأفقي للجذع في بداية الحركة وحقيقة أن هذا الموقف هو الحفاظ على الساقين على التوالي للسماح للبار لمسح الركبتين. هذا هو السبب في Deadlift هو المفضل أسفل الظهر أرنولد شوارزنيغر في التمرين.
الجزء العلوي من الجسم
وفقا ل "تشريح تدريب القوة" ، يستخدم Deadlift عضلات أكثر من أي رفع حركة أحادية. يتفوق على القرفصاء في هذا الصدد لأنه خلال القرفصاء ، يتم دعم الشريط بشكل سلبي من قبل الكتفين ، بينما خلال فترة الارتفاع ، يتم الاحتفاظ بالبار بنشاط من الذراعين. وهذا يعني أنه خلال عملية القتل ، تعمل الساعدين والعضلة ذات الرأسين بشكل مكثف. و deadlift هو أثقل تماثيل شبه المنحرفة هناك ، تعمل على الفخاخ الدنيا والمضادات الحيوية في أسفل الحركة والفخاخ العليا في الأعلى. حالما يصبح ثقلك الميت ثقيلًا بالفعل ، ستشعرين بدورك بالظهور في الجزء العلوي من جسمك ، حيث ستعملان بشكل كبير كما كانا سائدين أثناء السحب.
